あなたは1日に300カロリーしか食べない1ヶ月間ダイエットしています。それは落胆している状況ですが、救済される可能性があります。多くの要因が減量のストールにつながる可能性があります - または全体的な減量の欠如。余分なポンドを流し始める可能性のある各要素に対処してください。
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あなたが思う以上に食べている
<！ - 1 - >あなたは1日300カロリーを食べていると思うかもしれませんが、あなたが思う以上に食べている可能性は十分です。栄養とマーケティングを研究しているアーカンソー大学のスコット・バートン教授によると、ほとんどのアメリカ人が消費するカロリーの量を過小評価しています。あなたがそれらの一人ではないことを確実にするために、あなたが食べる食べ物のすべての一口を記録しておいてください。たとえそれがチーズケーキまたは数杯の唯一の噛み物であっても。キッチンスケールを使用して部分も測定します。ビジュアルキューのみに頼っているときは間違いを起こしやすいためです。慎重な記録は、ニブリングや過小評価の部分が減量のストールの背後にある原因であるかどうかを判断するのに役立ちます。
<！ - 9 - >代謝基礎代謝量（BMR）は、体重を維持するために食べなければならないカロリーの量を決定します。あなたが活動していないか、体重が非常に多くない場合、あなたのBMRはあなたが思っているよりも低いかもしれません。体重120ポンドの30歳の女性。 1,341カロリーのBMRを有する。このBMRの人は、身体活動のレベルを有意に上昇させることなく、1,300カロリーの食事で体重を減らすのに苦労します。ある種の病状や薬はまた、人の代謝を低下させることがあります。しばしば高血圧や片頭痛を予防するために使用されるベータ遮断薬は、代謝を遅らせる薬の1つにすぎません。
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ダイエットカロリー不足を生み出すと、最終的には減量につながります。しかし、すべてのカロリーは同じではないかもしれません。ますます、より効果的な体重減少のために、低炭水化物飼料への証拠がますます増えています。ハーバード大学医学部は4つの研究を分析し、低炭水化物ダイエットは、最初の6ヶ月間に低脂肪食でダイエットをするよりも9〜13ポンドを減らすことができると判断することができました。 1年後、結果はほぼ同じ傾向にあります。しかし、体重減少のストールを解消したい場合は、低炭水化物ダイエットを試してみる価値があります。
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