アトキンス食はケト生成型、または低炭水化物食の一種です。ダイエットは、あなたに砂糖を与えないことにより、脂肪を速く燃やします。アトキンスの本は「あなたが望むほど食べてください」と言うかもしれませんが、これは必ずしもすべての人にとって最良の選択肢ではありません。ベーコンと卵だけを食べるというアイデアは魅力的かもしれませんが、低炭水化物食でうまく減量するには最良のプログラムではありません。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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ダイエットは体重や体脂肪を減らすために働くかもしれませんが、食事と運動は一緒に働く方がはるかに優れています。あなたが現在運動していない場合は、複雑なプログラムや計画は必要ありません：毎朝散歩に行き、夕方に体重の運動をすることから始まります。これはあなたの代謝を高め、あなたの脂肪の損失をスピードアップするのに役立ちます。ウォーキング、プッシュアップ、ジャンプジャック、学校でジムのクラスで学んだその他のエクササイズは、あなたの体重減少目標の先頭に立つことができます。
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アトキンスの食事療法に従うには、まだ十分なタンパク質を食べる必要があります。低炭水化物の食事は、他の何かを食べることを意味しません。あなたの体はタンパク質とタンパク質を構成するアミノ酸を必要とし、それらを得るための唯一の方法はあなたの食餌によるものです。筋肉喪失を避けるために、タンパク質からのカロリーの少なくとも30％を得る必要があると、「American Journal of Clinical Nutrition」の2005年の記事に記されています。あなたがしなければ、筋肉量を失うと代謝が遅くなり、効果的に脂肪を燃やさない。<！あなたのカロリー摂取量を追跡し、あなたのカロリーを調整することができます。 - 3 - >
カロリー
アトキンスの食事は他のどの食事と同様に効果的ですが、それに応じて。極度の飢餓と食生活につながる可能性があるため、大幅な削減はしないでください。 1日100カロリーをカットし、2週間進行を追跡します。あなたの脂肪の損失が増加した場合、あなたはうまくやっています。そうでない場合は、さらに100カロリーをカットします。あなたの時間を取る - あなたは余分な脂肪を一晩蓄積しなかったので、それを取り除くためにしばらく時間がかかります。脂肪の種類
すべての脂肪は1グラム当たり9カロリーですが、すべての脂肪が同じように健康であるわけではありません。アトキンス食では、ベーコンやほとんどの揚げ物食品に見られるような飽和脂肪を制限することが最良であり、そのすべてがトランス脂肪酸も高い。単飽和および多価不飽和脂肪はより健康であり、必須脂肪酸は筋肉の再構築および修復の原因となるテストステロンなどの重要なホルモンを産生する。あなたが十分なテストステロンを生産していない場合、体重を減らす能力が損なわれます。
