プッシュアップは非常に普及しているため、しかし、多くの人々がこの力の動きに苦労しています。挑戦の理由には、関節痛、筋力不足、不十分な訓練などがあります。
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腕立て伏せに苦しんでいる場合は、力の強化、フォームの磨き、または代替練習の選択など、胸を強くするオプションがあります。
<！関節症、腱炎または手首、肘および肩の関節傷害は、一部の人々のために腕立て伏せを引き起こす。このような場合は、医師が別の方法でアドバイスしない限り、痛みに取り組まないことが最善です。<！ - > <！ -
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肩の痛みは腕立て伏せをすることができません。写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
<！体重の分布
体重を減らすためにエクササイズルーチンの一環としてプッシュアップが推奨されることがよくありますが、体重を増やすことは可能です。病的な肥満のいくつかのケースでは、あなたの大きな体は単に途中で取得します。あなたが上下に押して体重を保持すると、あなたの関節に負担をかけすぎることもあります。豊富な脂肪を中心にしている人は、スリムになるまで押し込みが不可能になることがあります。良いプッシュアップ形式の一部は、あなたのABSを収縮させ、あなたの背筋をまっすぐに平らに保つことです。あなたの腹部に重い体重分布があると、背中が垂れ下がることがあります。その結果、押し上げがそのような貧弱な形をしているので、それは利益をもたらしません。
胸や肩、三頭筋を訓練するためのオプションは、あまりにも太りすぎて完全な押し上げを行うことができない人にはまだ存在します。ウォールプッシュアップとケーブルプレスはいくつかの選択肢です。不十分なトレーニング
完全な押し上げを行うには、上半身と中核の強さを発揮する必要があります。過去の強さトレーニングの経験がなくても、特に10〜20回のプッシュアップを試してみると、失敗する可能性が高くなります。
壁に押しつぶして壁を上にして後ろに押し上げ、下り坂に移動します。キッチンカウンター、コーヒーテーブル、そして最後に階段が一段です。最終的に、あなたは床に向かって自分自身を働かせることができます。
補足的な練習を伴う押し上げに必要な筋肉の強さを構築する。ダンベルの胸のプレスとフライ、フロントアームのレイズ、三頭筋のエクステンションと厚板の保持は、あなたが最終的に完全なプッシュアップを行う上半身と中核の強さを構築するのに役立ちます。
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前腕板で中核の強さを作りましょう。写真のクレジット：SanneBerg / iStock / Getty Images
完全な押し上げがあなたを見逃したとしても、サポートのために膝を使って行われる修正された押し上げは、依然としてあなたの上半身と中核に利益をもたらします。
貧弱なフォーム
適切なプッシュアップ技術
女性の上半身の強さ
女性は単純な理由から男性に比べて突っ込みを行うことに挑戦しています。これは女性のノックではありません。それは生物学の事実です。 2014年に発表された国際運動科学ジャーナルの研究によると、女性の筋肉繊維量は少なく、上半身に分布する筋肉量が少ないため、女性の平均身長はわずか50％です。
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ダンベルプレスは押し上げの代替品です。写真提供：GeorgeRudy / iStock / Getty Imagesこれは、女性が完全に押し上げることはできないと言っているわけではありません。しかし、そこに行くためには、深刻な作業と強靭な力が必要になるかもしれません。女性は仕事に喜んで忍耐力と修正力を持ち、最終的には腕立て伏せをすることができます。
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初心者のためのプッシュアップの仕方