閉経は女性の妊娠年の終わりを示す自然なホルモン関連症状です。この状態に関連する変化は体重増加につながり、望ましくないポンドを落とすことを著しく困難にします。それでも、あなたの運動ルーチンと食事療法で一定の調整を行う限り、閉経中または閉経後の体重減少は不可能ではありません。
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<！卵巣が子宮に卵子を送るのをやめ、プロゲステロンとエストロゲンのホルモンを少なくし、月経を止める前に月経周期を短くします。閉経に伴うホルモンの変化には、あなたの食事のカロリーを効率的に使用し、腰や腕、脚の代わりに腹部の体脂肪を増やすなど、身体の能力を低下させることを含む多くの効果があります。次に、腹部の脂肪量が大幅に増加すると、乳がん、心臓病、糖尿病、大腸がんなど、さまざまな深刻な健康問題のリスクが高くなります。<！あなたの体の変化にもかかわらず、更年期関連の体重増加を逆転させることができます。あなたが体重を減らすのに役立つ運動関連の変更には、定期的な有酸素運動を行い、カロリー燃焼筋肉の供給を増やすことによってあなたの代謝を改善する、体重リフティングのような筋力トレーニング練習を行うことが含まれます。有酸素運動の場合は、活発なウォーキング、サイクリング、ダンス、水中エアロビクスを試してみてください。体重持込に加えて、あなたは、体操練習または抵抗バンドで筋肉を構築することができます。ほとんどの曜日に少なくとも30分の有酸素運動を行い、週2日以上筋肉を鍛えます。
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ダイエットの変更更年期は、毎日のカロリー要求量を200カロリーも減らすことができます。ちょうど体重を避けるために、カロリー摂取量をおおよそ同じ量だけ減らす必要があります。体重減少を促すには、カロリー摂取量をさらに減らし、食事中の食事量を減らします。しかし、果物や野菜などの健康食品には注意を払わず、毎日のカロリー消費量を推奨最低限の1,200カロリー以上に抑えてください。精製された小麦製品、砂糖および飽和脂肪を含む、体重増加を促進する食品および食品物質を避ける。
考慮事項<909> 50代以上で4ポンドまたは5ポンドを少ししか持たない女性は、乳癌のリスクを30％も増加させる可能性があります。腰のサイズが35インチ以上の場合は、おそらく腹部脂肪関連疾患のリスクがかなり高くなります。幸いにも、あなたが規則的な運動を始めると、腹部脂肪は比較的迅速に消え始める。新しい運動プログラムを始める前に、あなたの家族や友人からのサポートを受けて体重減少の努力を奨励し、医師に相談してください。
