夏の服に腕をかぶったときに、上半身の腫れがあなたに自覚してしまうかもしれません。脂肪を貯蔵する場所は主に遺伝学の問題ですが、一部の人の体、特に女性は腕を頑丈な脂肪のデポとして使います。腕に体重を減らすには、全体的なスリム化に役立つ包括的な体重減少戦略を採用します。あなたの腕の脂肪は、他の地域の脂肪よりも長くぶら下がっているかもしれませんが、最終的には古典的な体重減少の努力につながります。
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体重増加の基礎
あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べて体重を増やすと、腕が太ってしまいます。数ヵ月にわたって3,500カロリーの余剰があっても、1ポンドの体重増加につながります。あなたが1日に余分な100カロリーを食べるならば、あなたは月にほぼ1ポンドを得るでしょう。それはあなたが通常毎日食べるものに加えて、大きなチョコレートチップクッキーのちょうど半分、チーズの余分なオンス、またはスキニーのバニララテである。
<！ - 2 - >体重が増えると体の形に大きく左右されます。人々は通常、腰、太ももおよび腹部で体重を増やすが、腕および下肢で余分な脂肪を発生させることもできる。あなたの体は豊富な脂肪細胞を持っていますどこでも脂肪を得ることができます。
脂肪のカロリーソース
<！ - 3 - >砂糖やお菓子、焼きたてのもの、白いパン、白いパスタ、ソーダなどの砂糖や精製穀物を多すぎると、カロリーニーズを容易に上回ります。砂糖にも栄養がほとんどなく、消化が早く、体内にホルモンのインスリンが放出されます。慣習的な高糖消費は、インスリンレベルの上昇をもたらす。あなたのインスリンレベルが高いとき、あなたの体はエネルギーのために脂肪を使用するのではなく、脂肪としてカロリーを貯蔵する傾向があります。あなたの体のタイプが腕に体重をかける傾向があるなら、体重増加が見られます。身体の他の部分もサイズが大きくなることに気付くでしょう。
単に砂糖やジャンクフードの習慣を外に出そうとすると、体重増加を止めることはまずありません。あなたはダイエットに取り組むことなく脂肪を失うことはできません。希薄なタンパク質、野菜および全粒の制御された部分を含むバランスの取れた食事計画は、健康な体の形状および筋肉の発達を支援する。
低テストステロンレベルと脂肪の増加
ストレスは、食生活が悪く、座っていない生活や睡眠が不十分な場合、テストステロンレベルが下がる可能性があります。テストステロンは男性ホルモンであるが、女性にはベースラインレベルがある。両方の性別でテストステロンは、あなたのセックスドライブ、エネルギーと筋肉を構築する能力をサポートしています。あなたの体重がそれよりも低い場合、あなたの体は効率的に脂肪を蓄え、筋肉発達に抵抗するかもしれません。あなたの腕は、その結果としてのより穏やかな、より調子の悪い体格の犠牲者かもしれません。
有機肉類、乳製品、魚、卵、豆、豆類から適切な量のタンパク質を消費することにより、自然にテストステロンレベルを調節します。積極的に体重を落とそうとしている場合は、体重1ポンドにつき約0.55グラムの量が必要です。この量は満腹感と健康に役立ちます（British Journal of Nutritionの2012年号に掲載された調査によると）。すべての筋肉群に対処する運動ルーチンを採用し、最後の2回の反復で重く感じる体重を8〜12のセットで持ち上げることを含む。毎週の心臓トレーニングを、1セッションまたは2つの間隔低強度のもので強度バースト。ヨガのクラスに参加したり、職場や家庭で職務を瞑想し、委任したりすることで積極的にストレスを軽減します。夜間の睡眠の質が7〜9時間であれば、飢えたホルモンを調節し、運動のためのエネルギーを与えることで減量にも役立ちます。
腕の脂肪を失う
あなたが年を取るにつれて、あなたの筋肉は萎縮し、腕の後ろの揺れの一部に貢献します。上腕の練習は、筋肉のしっかりした状態を回復させるのに役立ちます。そして、たとえ体重が減っても、腕をトレーニングすることで、スリムにするときに、銃を張った緊張した「銃」が現れます。三頭筋の拡張、蹴り返し、および二頭筋のカールは、しかし、筋肉を一周する脂肪を攻撃しません。
腕のフラップを失う唯一の方法は、総合的な体重減少プログラムです。あなたの腕が最近の体重増加に気付いた場所の1つである場合、それはあなたが体重を減らす最初の領域の1つになります。減量カロリーダイエットとより多くの運動を使用して、カロリーを減らしてポンドを減らすのに役立ちます。あなたの体重を維持するために必要な量から500〜1,000カロリーの1日当たりの赤字は、週に1〜2ポンドを失うのに役立ちます。あなたは、あなたの腕や脂肪沈着の他の領域から体重が消えていることに気付くでしょう。
