吐き気は健康状態の幅広い症状の症状です。それは特定の問題を示すのではなく、むしろあなたの体の何らかの不均衡の結果です。走っている間に吐き気を感じることは、特にあなたがレースの真っ只中である場合は特に厄介なことになります。実行中の吐き気の一般的な原因を見直すことで、何が不快感の重大な原因であるかを特定するのに役立ちます。この情報があれば、不快な再発を避けるために必要な措置を講じることができます。
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ランニング前の食事
ランニング前の食事は悪心の感情に寄与することができます。消化は、主に、副交感神経系の活動、または受動活動を指示する神経系の活動です。走ることは、交感神経系の活動または戦闘または飛行の反応を刺激するストレスの一形態である。これは、あなたが走っているとき、あなたの体は消化ではなくあなたの活動に向かってその資源を向けることを意味します。消化が遅くなると、実行前に90分未満で食べると気分が悪くなります。
<！ - > - >食べ物の種類
あなたが食べる食べ物の種類は、あなたの吐き気にも影響するかもしれません。一般に、体は比較的早く果物や野菜のような炭水化物を消化し、砂糖やグルコースを血流に放出します。この効果は、血糖指数（GI）によって測定される。米やジャガイモなどの血糖指数の高い食品は、全粒粉のような複雑な炭水化物よりも速く糖を放出します。あなたの体はまた、これらの食品のより複雑な化学構造のために脂肪やタンパク質をよりゆっくりと消化します。長い消化時間は、これらの食品があなたのシステムに長く滞在するため、実行前に吐き気を経験する可能性が高いことを意味します。
<！カフェインカフェイン
スポーツ飲料を飲むとあなたのパフォーマンスが向上することがありますが、カフェインを飲むことによって吐き気が生じることがあります。カフェインは、気管支の平滑筋に対する弛緩作用のために、喘息薬などの一部の薬物にも存在し得る。あなたが運動によって誘発される喘息を予防するために投薬を受けている場合、あなたが走ったときに悪心が起こることがあります。
低ナトリウム濃度
激しい身体活動をしているとき、または激しい身体活動をするときは、水分を十分に保つことが肝要です。水和しておくと、ナトリウムなどの電解質の有害な損失を防ぐのに役立ちます。電解質は、水分、神経活動、および酸性バランスで機能する体内の化学物質を充電します。あなたが汗であまりにも多くの塩を失うと、あなたは低ナトリウム血症またはナトリウム欠乏症を発症する可能性があります。低ナトリウム血症は、急速な脳の腫脹などの重大な健康上の結果につながる可能性がある、とMayoClinicは警告する。com。吐き気に疲労や頭痛などの他の症状が伴う場合は、迅速な治療を受けてください。
