体重を減らすことは、体重を減らすことは困難であり、長いプロセスですが、チーズバーガーのコンボを見ても服が少し窮屈であれば、ほとんどの人にとって困難で長いプロセスですが、チーズバーガーのコンボを見るときに服が少しタイトに感じられる場合は、特に気分が落ちます。体重が増えると、平均的な代謝が遅くなることがあります。消費カロリーと消費カロリーの認識を再調整する必要があります。健康状態が悪い場合もあります。あなたの体重を支配するのに苦労している場合は、病状を除外するために医者に相談してください。
<！今日のビデオあなたのカロリー摂取量を過小評価している
意外に体重を増やしているときに食事を詳しく見てください。あなたの考えは、あなたの簡単な体重増加に寄与しています。研究者らは、大人、青少年、および子供たちに比較的高カロリーの食事を与えた - 成人では836カロリー、成人では733および756カロリー食事を与えた子供と青年のカロリーをそれぞれ計算し、カロリー摂取量を推定するよう求めました。すべての3つの年齢層は、カロリー摂取量を過小評価し、成人は175カロリーで摂取量を過小評価しています。そして人々は、ハンバーガーレストランの食べ物と比べて、サンドイッチのような健康的な選択肢でカロリーを過小評価する傾向がありました。
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あなたが食べているすべての食物を少なくとも数日間測定して、カロリー摂取量を正確に数えていることを確認します。一定の測定と部分制御にはかなりの時間がかかりますが、無意識のうちに部分サイズを増やして体重増加を引き起こす「部分クリープ」を防ぐのに役立ちます。あなたが知らないうちに175の余分なカロリーを1日に食べても、毎月約1.5ポンドの利益が得られます。レストランで誤って多くのカロリーを食べないようにするには、同社のウェブサイトでカロリーの内容を確認してください。<！あなたのカロリー燃焼を過大評価しています。
活発な滞在は、より多くのカロリーを燃やすのに最適ですが、運動中のカロリー燃焼を過大評価すると、残りの日に過食症を引き起こす可能性があります。それは何の理由もないために体重が這うように見えるかもしれません。 2010年にスポーツ医学と体力誌に掲載された研究によると、あなたが何カロリーを焼くか、トレーニング後にどれだけのカロリーが必要かという本能を信じると、あなたは過食症になるかもしれません。 200〜300カロリーを燃焼させた運動セッションに男性が参加し、焼かれたと思われるカロリーの量と、そのカロリーを補給するためにどれくらい食べる必要があるかを尋ねました。彼らは、被験者がカロリー・バーンを300〜400パーセント過大評価し、運動後に回復するのに必要な食物の2〜3倍以上を必要とすると考えた。あなたの運動用マシンに記載されているカロリー・バーンに頼らないでください。正確ではないかもしれません。代わりにカロリー・バーンをよりパーソナライズした洞察を得るために心拍数モニターに投資してください。運動後の軽食に必要な食物量を推測しないでください。チョコレートミルクやチョコレート豆乳のような小さめの高炭水化物スナックを試し、1日の摂取量の一部としてそれらのカロリーを数えます。
あなたは低代謝から体重を増やしています
あなたが必要とするカロリーの量を見積もるのにオンライン計算機を使用していても、とにかく体重を増やしているのであれば、平均代謝が遅いかもしれません。電卓はあなたの体の大きさ、年齢、活動に基づいてあなたのカロリーニーズの一般的なアイデアを提供していますが、実際のカロリーニーズは平均カロリーの熱から10％も変わる可能性があると、2004年のCurrent Opinion臨床栄養と代謝ケアで例えば、高さ5フィート3インチ、体重160ポンド、座り心地の良い45歳の女性は、体重を維持するために平均1 884カロリーが必要です。しかし、平均以上の代謝を持つ同じ女性では、毎日2702カロリーが必要になるかもしれません。逆に、平均代謝速度が遅い場合、毎日のカロリー需要は1 、毎日696カロリー。
あなたが正しいカロリー数を食べていて、正確なカロリー・バーンを摂っていると確信していても体重を増やしているなら、あなたの体重が水平になるまでカロリー摂取量を5~10％減らしてみてください。
専門家に相談することを検討する
すべてを試してもまだ体重が増えている場合は、医師に相談してください。甲状腺機能低下症のような特定のホルモン状態は、あなたの代謝に影響を及ぼし、体重を増やすことができます。特定の薬はまた、あなたの代謝、食欲または両方に影響を与え、体重増加のリスクを高めることができます。医師は、根本的な問題を診断するだけでなく、体重をコントロールするための栄養専門家を紹介することもできます。
