食事の始まりは、スリム化して最も失敗する傾向があるあなたの計画の一部となります。あなたは新しい習慣を確立しようとすると、あなたの体はしばしばビジネスを行う古い方法に固執することを望んでおり、食事の最初の数週間で体重を増やすことが可能です。あなたの体のタイプにあまりにも積極的なダイエット、運動療法と相容れない食事、体液貯留を引き起こす食事、または脂肪を燃やすより筋肉を増やす食事を選ぶと、体重が増えます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー以上
ダイエットプランの体重を減らすことは、簡単なカロリー制限よりも複雑です。主な焦点はあなたのカロリー摂取量を減らすことになりますが、食事の冒頭での劇的な減少は、あなたの代謝が遅くなる原因となり、飢餓の切迫した期間を感知するため、体重を超過することを促します。米国農務省は、体重減少の食事計画の開始段階で徐々にカロリーを減らすようにアドバイスしている。不適切な食事バランスもまた体重増加を引き起こす可能性があります。あなたのダイエット計画のカロリータイプの質と混合は、ダイエットが許すカロリーの数にかかわらず、重要です。最良の結果を得るには、バランスの取れた食事を消費します。ここでは、赤身の肉、魚、または乳清などの高品質のタンパク質源から、あなたのカロリーの約33％を得ます。 33％は果物や野菜のような複雑な炭水化物源から来るべきである。残りの33％は、ナッツ、オイル、種子などの高品質の脂肪由来である必要があります。
<！あなたのダイエットプランと高強度の運動プログラムを組み合わせている場合、成功するために必要な燃料を使わずにあまりにも多くのことをしようとしている可能性があります。運動はカロリーを必要とする。しかし、エクササイズを積極的に制限している場合、あなたの代謝は、制限の厳しい食事と同じ問題に遭遇します。失速し、最終的にはより少ないカロリーを消費します。増加した運動レベルに合わせて慎重にカロリー摂取量を増やしてください。多くの場合、1日に100-200カロリーのタンパク質、健康な脂肪または複雑な炭水化物を消費するのと同じくらい簡単です。<！ - 9 - >
体液と水分補給
あなたの食事を変えるような劇的な変化を起こすと、あなたの体はあなたが食べている新しい食品に慣れないかもしれません。特定の栄養素の不均衡により、水分の重量を増やす液体を保持する可能性があります。あなたのカロリーを減らしているにもかかわらず、あなたの体は余分な液体を保持しています。これに対処するには、ダイエット食品のナトリウムが少ないことを確認してください。また、あなたが新しい食事と一緒にもっと運動をしていて、あなたの水分摂取量を十分に増やしていない場合は、脱水によって過剰の水分を加えているかもしれません。あなたの体が脱水されると、それは体液を保持し、鼓腸が起こります。このタイプの液体保持の最善の救済策は、より多くの水を単に飲むことです。エクササイズやダイエットをするときは、スポーツやエネルギードリンクを避けます。カロリーが高く、すぐに体重を増やすことができます。体重と体重
食事と運動に関する一般的な誤解の1つは、すべての体重減少が良好であり、体重増加または損失の欠如が失敗であるということです。いくつかのダイエットと運動計画は、体重減少を促進するために作られていません。例えば、筋力トレーニングプログラムに栄養を与える高タンパク食は、筋肉量を減らすことを目的としています。痩せた筋肉量は体脂肪よりも密度が高いので、1ポンドの筋肉量に1ポンドの体脂肪を交換するプログラムは、よりリーンでフィットするようになりますが、それは体重には現れません。それでも同じ量の体重があります。脂肪量の多い筋肉を構築するためのダイエットや運動計画を立てている場合は、体脂肪の組成を分析する体重計に切り替えるか、身体を追跡するのではなく、キャリパーを使用して体脂肪率を定期的に測定して進行状況を追跡します重量。
