運動直後に体重を測定するか、運動後に午前中に体重を測定すると、運動の効果が間違って感じられる場合があります。< >
あなたの体重に運動の効果の誤った感覚を与えることができます。体液貯留の変動、月経周期に関連する女性のホルモン変化、体重計のタイミング、その日または前日の食事パターン、飲酒量などは、一時的にスケールを上下させる可能性があります。毎日あなたの体重をチェックする代わりに、1日に1日を選択して、体重計と同じ服と同じ時間に体重計を身につけてください。<！ - 1 - >
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カロリー方程式
運動はカロリーを燃焼させ、体重管理に重要な役割を果たします。しかし、あなたのカロリー摂取量を増やすと、余分なカロリーを燃焼させるだけでは体重減少を起こすには不十分です。あなたが消費するカロリーの数は、減量をサポートするために燃焼する数よりも少なくなければなりません。改善の余地を特定するために、食生活を詳しく見てください。体重減少をサポートするために食事を大幅に変更する必要はありません。あなたの毎日の摂取量からわずか200〜250カロリーをトリミングするだけで、あなたの好意で鱗を傾けるのに十分です。<！ - 9 - >グリコーゲンと水の貯蔵
運動は、激しい運動に対する筋肉の反応により一時的な体重増加を引き起こすことがあります。たとえば、筋力トレーニングは筋肉繊維を裂くため、筋肉に水分を保持させる可能性があります。心臓血管運動はまた、筋肉により多くのグリコーゲン（好気性活動を促進する炭水化物の形態）を蓄積させる。あなたの筋肉は運動時にグリコーゲンをより多く蓄積するだけでなく、グリコーゲンは水を魅了します。認定ストレングス・コンディショニングスペシャリスト、ウィリアム・スコラです。
<！ - > - >筋肉のゲイン
あなたが筋肉を得ている可能性があります。特に、あなたが定期的に運動していて、あなたのレジメンに筋力トレーニングを含む場合は特にです。あなたが燃えているよりも少ないカロリーを取っているなら、筋肉を得るのは難しいです。しかし、あなたがおよそ同じ数、あるいはそれ以上のカロリーを消費する場合は、筋肉量を追加している可能性があります。このシナリオでさえ、一般的に1週間におよそ1ポンドが得られると予想される筋肉です。
考察
運動に伴う一時的な体重増加にはいくつかの要因が関与することがありますが、一貫してカロリー不足を引き起こす限り、体重に対する運動の長期的な効果はプラスになります。最良の結果を得るには、週に少なくとも5日間、好気的に運動し、毎日最低30〜60分の活動を行います。心臓病の既往歴がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
