なぜトレッドミルで踵と足首が痛いですか？

26本の骨で338本の関節、122本の靭帯、血管、神経、腱の大きなネットワークがあり、足と足首は複雑な構造です。 33本の関節、122本の靭帯、血管、神経、腱の大規模なネットワークがあります。足と足首は、トレッドミルを走ったり、歩いたり、ジョギングするたびに多くのストレスに耐える複雑な構造です。このストレスの結果として、痛みやけがを経験することがあります。すべての怪我が予防できるわけではありませんが、トレッドミルを使用しながら適切な履物を伸ばしたり身に着けたりすると、痛みを軽減するのに役立ちます。

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踵の痛み

踵の痛みの例は、トレッドミルの使用に共通しています。米国整形外科医のアカデミーによると、かかとの痛みは足と足首に影響を及ぼす最も一般的な問題です。かかとの痛みの大部分は、通常、自分自身で良くなりますが、兆候を無視すると、慢性の踵の痛みにつながる可能性があります。かかとの痛みは、あなたがトレッドミルで走っているときにあまりにも激しく踏み込むことによって起こりうる傷の結果である可能性があります。かかとをつま先でつなぐ腱帯の炎症である足底筋膜炎の結果でもあります。足底筋膜炎に関連付けられることが多い別の状態は、かかとの拍動である。かかとのスパーツは、かかとの下にカルシウム沈着物が蓄積する長期の足底筋膜炎の結果です。かかとの痛みは、骨折、アキレス腱炎または滑液包の形態でも起こり得る。

<！足首痛

足首痛の最も一般的な原因は、通常、捻挫の結果として起こります。あなたは、足首を捻ったり、通常の動作範囲から外したりして、足首を捻挫することができます。捻挫はあなたの足首の靭帯に小さな涙を作ります。腱炎および関節炎はまた、トレッドミルで歩く、走る、またはジョギングする際に足首の痛みを引き起こす可能性があります。

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ウォーミングアップ

トレッドミルで走る前にウォーミングアップとストレッチを行うと、かかとや足首の筋肉、腱、靭帯を緩めやすくなり、外傷性疾患や発症リスクを軽減できます。過度の傷害。ウォーミングアップには、5〜10分のゆっくりとした歩行や楕円形の機械が必要です。あなたのトレッドミルの重い運動に従事する前に、足、足首、下肢を伸ばす必要があります。エクササイズには、かかとの持ち上げ、ふくらはぎの伸び、足首の丸、足のアルファベット、足底の筋膜のストレッチ、または抵抗バンドを持つストレッチが含まれる。

履物

トレッドミルを使用する場合、適切な履物を着用することが非常に重要です。適切な履物は、けがや足の痛みのリスクを軽減するのに役立ちます。あなたは良い靴を履き、靴が磨耗したり破損した場合に交換することを忘れないでください。あなたの靴には、足の解剖学的構造に合わせて、足の形や体重、運動療法、足の機能など、つま先が揺れてフィットする余地があります。平らな足を持つ個人は、ショックを吸収し、中足の安定性を提供するのに役立つ装具を考慮する必要があります。購入する靴の種類が不明な場合は、ランニングシューズの店にお立ち寄りください。専門家が適切な靴を選ぶのを手助けすることができます。あなたは着る予定の靴下のタイプで店を訪問し、適切なフィットのために午後に行く必要があります。あなたがそれらを購入するとき、靴は快適であるはずです。あなたはそれらを壊す必要はありません。podiatristはまた、あなたの靴を評価することができます。トレッドミルで定期的に走る予定の場合は、1人の医師と年1回の予約をすることで、痛みやけがのリスクを軽減できます。