アメリカン・カウンシルによると、体重減少は、心臓病、糖尿病などのリスクを低下させることで、健康を大幅に改善することができます。< >
運動では、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを低下させることで、健康を大幅に改善することができます。さらに、数ポンドの損失はあなたの自尊心を高めるあなたの外観を向上させることができます。体重減少は概して肯定的であるが、関節または膝の痛みを含む予期せぬ結果が生じることがある。体重を減らしたときに膝が痛むと、いくつかの原因が考えられます。<！多くの人々が体重を減らそうとすると、最初に彼らが行うことは、余分なカロリーを燃やすためにランニングトラックまたはトレッドミルに乗ることです。しかし、全国筋力・コンディショニング協会は、走ったり飛び跳ねるロープのような衝撃的なエクササイズは、あなたの関節に大きな負担をかけることがあると警告しています。あなたが運動を取り巻く膝の痛みを経験している場合は、サイクリングや歩行の歩行などのインパクトの低い運動に切り替えてみてください。
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極端な脂肪の損失
体脂肪はしばしば不健康または不必要と見なされますが、脂肪は体内でいくつかの重要な役割を果たします。通常の体脂肪レベルでは、脂肪は膝のような関節のためのパッドとナチュラルショックアブソーバーとして機能します。競技のボディビルダーや耐久性のあるスポーツ選手によく見られる極端な脂肪の喪失は、関節の脂肪パッドを減らし、膝に多くのストレスをかけることになります。あなたがすでに痩せていて、より多くの脂肪を失い始めると、特に運動中に膝が酷使されることがあります。<！ - 9 - >
貧しいダイエット
大部分の人々は、成功した減量プログラムが、あなたが焼くよりも少ないカロリーを摂取することを知っています。しかし、あなたが必要とするすべての栄養素を確保していることを確認することは、依然として重要です。エクストリーム・ダイエットは、関節の健康に寄与する必須脂肪酸と抗酸化物質が不足することがあります。あなたの年齢、体重、身長、性別、活動レベルに十分なカロリーを摂っていることを確認するために、アメリカ運動会（American Council on Exercise）が提供するようなオンラインカロリーニーズ計算機を参照してください。強い関節のために必要な健康な脂肪を含む、バランスの取れた、栄養価の高い、繊維が豊富な食事を食べる。筋肉の不均衡。
運動は、特にあなたが以前に座っていた場合、膝の周りの筋肉の不均衡を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。あなたの大腿四頭筋とハムストリングの間の不均衡は、膝関節にストレスをかけることがあります。エクササイズの前と後の両方であなたの四肢と膝の筋肉を伸ばすことによって、膝を健康で痛みのない状態に保つことができます。
