ベンチプレスや上腕二頭筋のカールなどの重量挙げの練習は、あなたの手首に余分な負担をかけることになります。あなたが不適切なフォームを使用したり、重過ぎたり、体重をあまりにも頻繁に持ち上げたりすると、腱炎として知られる手首の痛みを経験することができます。腱炎は、筋肉を骨に接続する腱が炎症を起こしたことを示します。適切なフォームを学習し、十分な体重リフティングセッションの間、あなたの手首の痛みを軽減することができます。
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次に体重を持ち上げるときに、持ち上げるときの手首の様子を慎重に観察します。たとえば、手首を適切にサポートするために体重を持ち上げるときは、常に手首を前腕に合わせてください。ダンベルはあなたの指ではなく、手のひらで把握する必要があります。また、あなたの手首の周りの筋肉を強化するために、あなたのルーチンに手首のカールを組み込むことができます。軽量を保つ - 1ポンド〜3ポンド。 - 各手でダンベルをつけて、あなたの手首をあなたの腕の方にカールさせます。また、少なくとも8回繰り返して体重を上げることができない場合は、体重が重すぎて手首に過度の負担をかける可能性があります。
<！ - > - >手首の伸ばし
運動中の手首の痛みを経験する場合、手首の伸びは痛みや緊張を和らげることができます。あなたの手で椅子の腕またはベンチの上にあなたの前腕を置いてください。あなたの手を下に向けて、手首の上を伸ばします。 10秒間押し続ける。手を上げて指を天井に向けて伸ばしてください。 10秒間保持してから放します。運動全体を10回繰り返してから、腕を切り替えます。手首の柔軟性を高めるには、手のひらを上に向けて手を手前に置きます。手のひらを裏返しにして、元の位置に戻します。 10回繰り返します。
<！ - 9 - >保護具
手首の痛みを経験するときは、体重リフレッシュセッション中に補助具を使用して手首を支えることができます。手首ガードは、包帯タイプの材料で覆われた金属製またはプラスチック製のバーを備え、手首を支え、過剰な動きやひずみを防ぎます。ほとんどのドラッグストア、ディスカウントスーパーストア、スポーツ用品店で購入できます。
警告
手首関節のストレスまたは外傷は、体重を持ち上げるときに痛みを引き起こすことがありますが、運動中の手首の痛みが別の病状を示すことがあります。 MayoClinicによると、これには関節炎、手根管症候群または神経節嚢胞が含まれる。 com。保護対策を講じても痛みが消えない場合は、医師に相談してください。
