あなたは自然なストレス応答を備えています。あなたのストレス要因は、長時間の離婚過程など、事故に近いか慢性であるかのように、急性である可能性があります。あなたがストレスを受けているとき、あなたの体はホルモンを放出し、あなたの「戦いまたは飛行」の反応を活性化させ、ストレッサーに対処し、できるだけ早くスタシスに戻ることができます。これらのストレスホルモンのうちの1つは食欲を阻害し、他方はストレスホルモンを高める。ストレス下で体重を減らしたり体重を増やしたりするかどうかは、ストレスを感じていないときのあなたの食習慣によって決まります。
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仕事中のストレスホルモン
ストレスの多い出来事を経験するとき、最初に発症するホルモンはコルチコトロピン放出ホルモン（CRH）です。数秒以内に、あなたの血流へのCRHの急激な変化があなたの食欲を止めます。だからあなたの車が凍った道路にぶつかったり、あなたの子供がジャングルジムを脱ぐと、あなたがやりたい最後のことは食べることです。
<！しかし、ストレッサーが降下するにつれて、あなたの体はグルココルチコイド、特にコルチゾールとして知られているホルモンを放出します。これはあなたの消化を再び始めるので、あなたが車を制御しようとしていたときに失った燃料を補充したり、子供の援助に挑戦したりすることができます。ロバート・M・サポルスキー博士は、「なぜゼブラが潰瘍を起こさないのか」という報告書で、CRHよりもコルチゾールが血流から離れるのにずっと時間がかかると報告しています。 「10分後にストレス事象が終了すると、CRHが血流に入っている時間はあるが、コルチゾールが体を浄化するまでには2時間かかるかもしれない、とSapolskyは言う。だから、あなたは食欲が鈍っている比較的短い時間と、あなたの体が祝宴のために準備されている長いストレッチを経験します。<！ストレスと体重の減少または増加
サポルスキーによれば、ストレスを受けている人の多くは、過食症、または肥満者であり、より少ない数の敗血症または後遺症を起こす傾向がある。英国の大学生の1つの調査では、学校の初心者には55％の体重が、体重を減らした者は12％にとどまった。研究の女子学生は、男性のカウンターパートよりも減量と罹患の両方に敏感であった。結果は2007年のPhysiology&Behaviorジャーナルに掲載されました。ストレス下での過食症の有病率は、コルチゾールがあなたの体に残っている時間が長いことを考えると意味があります。さらに、慢性的なストレスは、例えば、大学のような新しい状況に適応することに苦労している場合や、病気や高齢者の親戚をケアしている場合など、コルチゾールのレベルを永久に維持します。摂食パターンと減量
ストレス下で体重を増やす傾向がある場合は、通常の状況下ではおそらく「抑えられた」摂食者であると、2006年のPhysiology&Behaviorに掲載された研究によると、それはあなたがダイエットする傾向があることを意味し、ストレス下にあるときは、高脂肪や高糖度のようなダイエット中に食事制限外の食品を選択します。対照的に、「無制限の」食べ物はダイエタである可能性が低く、ストレス下で食事を食べる傾向があります。
控えめな摂取者による食欲の喪失は、ストレスの多い経験の過程で体重減少をもたらす可能性がある。あなたの体がその多くの機能を実行するために必要な食物よりも少ない食物を摂取すれば、時間の経過とともに体重が減ります。たとえば、体に1日あたり700カロリーが必要だが、ストレスの多い状況の最中に1日に200カロリーしか食べない場合は、4ポンド以上を失うことになります。
減量からの回復
ストレスを感じているときに食欲が衰えている場合は、1日を通して軽食や軽食を食べて、カロリーを安定させてください。 1日当たりのカロリーが高い栄養素が詰められた栄養素とカロリーに富んだ食べ物。必要な栄養素をさらに枯渇させる空カロリーのジャンクフーズを避けてください。
カロリー計数を維持するか、または体重を回復するための良い選択には、希薄なタンパク質、ナッツおよび種子、アボカド、乳製品、ドライフルーツ、バナナおよびマンゴー、オリーブ油などの新鮮な果物が含まれます。ホムス、ギリシャのヨーグルトの容器、ナッツとレーズンのオンス、アーモンドバターを入れた全粒小麦のトースト、ハードベーキングの卵2個、またはミルクとバナナスムージーのセロリスティックがあります。食べる。十分なたんぱく質食糧を毎日得ることは、あなたがストレスを受けていたときに失ったかもしれない筋肉を置き換えるのに役立ちます
