運動プログラムに参加するときは、特に最初に始めるときに、かなりの痛みを経験します。重要な部分は、正常な筋肉痛と傷害による痛みの違いを知ることです。筋肉の痛みは、適切な方法で治療されていない場合、しばしば傷害に拡大することがあります。しかし、あなたの体に耳を傾け、いつ休憩のような適切な行動を取るか、あるいは医者に会うことを知ることが重要です。
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痛みや何かの違いを知る
筋肉痛の原因を特定するのは難しいことがよくあります。筋肉の不快感、穏やかなストレッチを伴う喜びと寛解の一般的な感覚は、発作の兆候、痛みの識別可能なメカニズム、拡散した筋肉の不快感を示す痛みは、一般に発症した筋肉痛、すなわちDOMSを示す。これは正常であり、氷、ストレッチ、レスト、および変更された活動で処理する必要があります。 DOMSを取り除く最善の方法は、運動を継続し、筋肉を洗い流すために身体活動を使用することです。あなたがストレッチと活動で増加し、数日の休息の後に解決しない鋭い、焦点の痛みを経験する場合、これはより重大な傷害を示すことができるので、医師の診察を受ける必要があります。
<！ - > - >腹部練習での肋骨の痛み
身体活動後に肋骨に痛みがある場合は、腹筋の働きの結果である可能性があります。直腸腹部、斜めの、および横方向の腹部の筋肉（前部腹部のすべての主要な筋肉）は全て、肋骨に付着し、肋骨を取り囲む肋軟骨に付着する。激しいコアエクササイズを実行すると、筋肉はレバーとして使用してアタッチメントサイトを引っ張り、血液や酸性副産物が詰まるようになります。その結果、彼らはあなたの練習が終わった後、彼らの附属施設を引っ張ります。これは、腰痛などの中核の強さに焦点を当てた活動の後、肋骨に残った骨の痛みを引き起こす可能性があり、最大で数日後に落ち着くはずです。
<！ - 3 - >将来の痛みの予防
筋肉痛の進行を未然に防ぐために、いくつかの予防策があります。軽いウォーミングアップ後の激しい活動の前にストレッチすることは、筋肉を穏やかに全長の可能性を開くために重要です。身体活動は筋肉を温め、運動を準備するための最良の方法です。ウォーミングアップ後、数分間、30〜60秒間使用される主要な筋肉をそれぞれ伸ばすことで、損傷から保護し、柔軟性を高め、将来の怪我を防ぎ、運動範囲を広げます。運動後のストレッチは、エクササイズ前のエクササイズなどの体力に不可欠であり、同量の時間で実施する必要があります。正確かつ徹底的にストレッチする方法を学ぶには、ストレッチングプログラムを自分のニーズに合わせて調整するのを手助けできる運動訓練士、理学療法士、またはヨガの専門家の助けを借りてください。あなたのフィットネス体制にヨガを加えることで、身体の柔軟性を全体的に向上させ、安定化と姿勢を助ける小さな、しばしば忘れられた筋肉の持久力、バランス、筋力トレーニングの増加を考慮する。
ダウトなしで働く
あなたの身体を聞くことは、積極的なライフスタイルを導く誰にとっても非常に重要な要素です。あなたが送信している信号に注意を払うことは、強力で生産的なトレーニングと身体の不自由な怪我の違いを意味します。あなたの痛みの頻度、痛みのタイプ - 灼熱、刺す、鈍い痛み、鋭い、激しい痛みなど - そしてあなたの不快感を悪化させる原因に気づくこと。これはあなたの病気の良いアイデアを得るのに役立ち、あなたがさらなる医療を求める必要がある場合に役立つでしょう。
