ほとんどのフィットネス狂信者は、運動後の冷却が運動そのものと同じくらい重要であると信じています。適切なクールダウンはあなたの体に有益ですが、カジュアルなエクササイズやフィットネスの専門家の間では、これらの利点が誤解されることがよくあります。クールダウンの背後にある正確な科学について学ぶことは、エクササイズの余分な時間があなたの体にできることとできないことを理解するのに役立ちます。
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冷却の重要性
運動後のクールダウンの最も重要な機能の1つは、めまいを防ぐことです。激しい運動は脚の血管を拡張させ、より多くの血液を足と足にもたらす。突然時間をかけずに運動をやめると、心拍数が急激に低下し、血液があなたの下半身に溜まり、めまいや失神さえ起こります。心拍数がより速く減速し、静脈がより多くの血液を保持できる深刻な運動選手にとって、リスクはより大きい。カジュアルエクササイズの場合、トレッドミルからロッカールームまで歩くだけで、めまいを予防するのに十分な場合があります。
<！ - > -神話を冷やす
寒さが筋肉の痛みや怪我を防ぐのに役立つという考えは、運動者の間では一般的ですが、事実に裏打ちされていません。かつては、筋肉痛は乳酸の蓄積に起因すると考えられていましたが、これは冷やされて消散する可能性があります。しかし、この理論は反証されており、冷却が痛みを防ぐことができると示唆する他の研究は存在しない。
<！すべてのエクササイズが適切なクールダウンをする必要はありませんが、エクササイズのたびに誰もがストレッチをするべきです。運動後に筋肉が温かくて伸びると、柔軟性が向上し、怪我を防ぐことができます。運動後に各主要筋肉群を伸ばし、10〜20秒間それぞれのストレッチを保持し、全体を通して呼吸する。ストレッチは痛みを伴うべきではありませんが、ストレッチしている筋肉に緊張を感じるべきです。クールダウンの方法
クールダウン中のあなたの目標は、徐々に心拍数を安静に戻すことです。あなたの運動が終わったら、あなたの活動を維持しますが、より遅いペースで動きます。毎分または2分ごとにペースを減らしてください。あなたのクールダウンは少なくとも5分間続く必要がありますが、あなたの心拍数がまだ上昇している場合は、さらに長く動かす必要があります。冷却したら、すべての筋肉を静かに伸ばします。
