あなたの心拍出量は心臓が毎分拍出する血液の量です。あなたの心拍出量を決定する2つの主要な要因は、あなたの心臓が毎分拍動する回数、つまりあなたの脈拍数を含みます。各拍動で汲み取られる実際の血液量 - あなたの一回量です。運動すると、活動の強さが増すにつれて心拍出量が増加します。この心拍出量の増加は、重要な生理学的ニーズを満たす際の身体の反応を反映します。
<！あなたの脈拍数、ひいてはあなたの心拍出量は、あなたの心があるので運動中に増加すると報告しています。あなたの筋肉の燃料のレベルの増加の必要性を満たそうとしています。この燃料は血液と酸素の形で来て、あなたの筋肉が続けるために必要です。技術的には、心拍出量を決定する式は「心拍数X拍出量」であり、運動中の心拍数を監視するのが一般的です。これは、心拍数または脳卒中量のいずれかの変化が、関連するすべての構成要素に影響を及ぼすドミノ効果を有するからである。しかし、米国心臓協会が指摘しているように、運動中の「正常な」心拍数と考えられるものは、個人の年齢、健康状態および体重によって大きく異なり、追加の要因によっても影響を受けることがあります。<！ - 9 - >
モニタリングの重要性
全員に共通と考えられる普遍的な脈拍または出力レートはありませんが、運動中に最大の利益をもたらす心拍数の範囲を特定できます。 Purdue Universityによると、あなたの最適な心拍数を決定し、それに向けて働いて維持することで、心血管の適性を改善するためのツールと参考ポイントが得られます。最終的に、これはあなたの心が、ますます漸進的なパフォーマンスのレベルであなたの身体の燃料ニーズを管理する上でより効率的になることに相当します。
<！ - 3 - >出力式
心拍数の最適範囲を決定する最も一般的な方法の1つは、Karvonen法と呼ばれる式です。アメリカ運動会では、運動のような活発な活動中に安全に達成できる最速の心拍数である最大心拍数を見積もることが、最初のステップであるとアドバイスしています。あなたの最大心拍数は220からあなたの年齢を引くだけで決定されます。健常者の最適心拍数の範囲は最大心拍数の50〜80％です。
その他の要因最適な心拍数の範囲を決定したら、それは絶対的なフィットネスマーカーではなく幅広いガイドラインとしてのみ役立つことを覚えておいてください。これは、米国心臓協会が指摘しているように、あなたの心拍数に影響する多くの要因があり、結果として得られる数値に影響するからです。追加の要因には、気温、高度、投薬、体重、栄養、情緒ストレスなどがあります。また、アメリカ運動会は、健常者のみが、最適な心拍数範囲を基準点として使用すべきであると勧告している。
フォーミュラの適用ACEによれば、初心者の場合、最適な心拍出量範囲の下限に到達することが、最初のフィットネス目標になります。あなたのフィットネスレベルが進むにつれて、またはより高いレベルのフィットネスから始めている場合、フィットネス目標を調整して心拍数範囲のより高いスペクトルに到達して維持することが適切です。
