通常の身体活動では、一般にエンドルフィンホルモンが放出され、エクササイザの気持ちは良い運動の後に元気になります。それでも、多くの人が疲れていることが多く、運動後によく気分が悪くなっていることが多い人がいます。これは動機付けに勝つ可能性があり、克服するのは難しいです。次回は、あなたが気分を落としてしまうような運動をして、次の救済策を運動関連の共通の問題として考えてください。
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運動後の疲労における酸素の役割
私たちは私たちを生きていくために酸素に頼っていますが、皮肉なことに、それを管理する上での課題は、あなたが運動を始めるとき、あなたの体はあなたが取り入れることができるよりも多くの酸素を必要とします。あなたが活動を続けると、あなたの肺の容量が増加し、あなたの体に必要な酸素量と効果的に処理できる量との間に均衡が保たれ、同じように、運動後には、活動が終了してからずっと長く呼吸を続けていることに気付くかもしれません。これは、あなたが休息しても、体を修復し補給のために戦っているあなたの体はまだまだ難しいからです。あなたが一貫して疲れていて息苦しい運動をしたことが分かった場合は、トレーニングの強度や期間を縮めて酸素をより効率的に処理し、運動後の赤ちゃんを減らしてください。
<！ - > - >強度の低下
運動強度の低下を考慮する場合、心血管の健康の重要性も考慮に入れます。あなたの心拍数が運動中に上昇しない場合、あなたは結果を求めるのに十分なチャレンジを提供していない可能性があります。あなたが働いていることをどれだけ頑張っているかを意識して、活動的なままにしておくことがベストです。これを追跡するための有用なツールの1つは、知覚される運動の評価を測定するボルグスケールであり、運動者に注意を払い、活動レベルを説明するために開発されたものです。この尺度は1から20までの範囲であり、6未満のすべての数字は容易であるとみなされ、12から16は中程度から激しい努力で最適な心拍数を表し、20は完全な最大努力である。スケールはエクササイザに完全に主観的です。これを視野に入れるには、最大限の努力をすることを検討してください。あなたが疾病または過度に疲れている気分を残す場合は、レベル15に近いと感じるようにスピードや距離を減らすことを検討してください。あなたはほぼ同じ数のカロリーを燃焼させ、同様の心拍数を経験し、運動後にもっとエネルギーを消費します。
<！ - 9 - >回復のための栄養
エクササイズ後のスマートなスナックは、多くのフィットネス愛好家にとってもう一つの欠けているステップです。炭水化物はガソリンのようなあなたの筋肉にエネルギーを供給し、車に燃料を供給します。厳しい運動をした後、筋肉に貯蔵されている炭水化物のタイプであるグリコーゲンの補給が必要です。筋肉を補給するには、運動の2時間以内に単純な炭水化物が必要です。シンプルな炭水化物は、全粒粉や野菜ではないものです。スマートな運動後の軽食のいくつかの例は、チョコレートミルク、ピーナッツバター、ゼリーサンドウィッチ、果物です。これらの食品は、血糖値が急上昇して、ほとんどの運動者が苦しんでいる水分を払拭し、次の完全な食事まで満足することができます。
過激化のリスクと症状
強度レベルと給油方法を変更した後も、運動後に気分が悪くなった場合、過剰訓練を受ける危険があります。過変形は、運動後の疲労のかなり一般的な原因であり、過度の強度ほどの過剰な活動頻度によって引き起こされる可能性がある。症状には、血圧の上昇、免疫機能の低下、頻繁な怪我、訓練の欲求の欠如などがあります。あなたが過度の症候群に苦しむかもしれないと感じたら、運動の頻度を減らし、健康専門家に相談してください。
