繊維は体に吸収されない炭水化物の一種です。繊維は食事の重要な部分ですが、繊維が多い食品を食べると病気になり、不快感を感じる人もいます。あなたが繊維を食べた後に気分が悪いと感じたら、あなたのシステムが高繊維食に適応するのを助ける方法があります。
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繊維とガス
<！ - 1 - >高繊維食を摂取した後に気分が悪くなったら、おそらく腸内ガスが発生している可能性があります。あなたの腸には、消化されていない食品を分解することによって生き残る細菌が自然に含まれています。あなたの消化管が壊れにくく、不可能な繊維やその他の物質を消費すると、これらの細菌は繊維を代謝します。このプロセスの副生成物は、二酸化炭素およびメタンのようなガスの生成である。
<！ - > - >腸ガスの症状
多量の繊維を消費すると、腸内ガスの産生が増加することがあります。ガスがあなたの腸の中で膨らむので、これはあなたが肥大を感じるか、または腹部のけいれんを発生させる可能性があります。ガスがあなたの消化管から出ると、鼓腸や痛みを引き起こすことがあります。繊維をたくさん食べると下痢を起こすこともあります。これらの症状は一般にかなり軽度であり、重大な健康上の問題を示すものではありませんが、重大な不快感を引き起こす可能性があります。
<！ - 3 - >繊維と効果の種類
すべての種類の繊維が消化管に同じ効果を及ぼすわけではありません。小麦ふすまや一部の野菜に見られる不溶性繊維は、消化管を本質的に変化しません。結腸の細菌はこの種の繊維を大きく分解しないので、ガスがほとんど生成されません。一方、可溶性繊維は膨潤して消化管にゲルを形成し、通常は腸内ガスの原因となります。国立糖尿病研究所と消化器病と腎臓病ノートには注意があります。
治療
繊維を食べた後に頻繁に気分が悪くなる場合は、繊維摂取量を減らすことで症状を緩和することができます。高繊維食品からの短い休憩の後、徐々にそれらをあなたの食事に戻します。これは、より高い繊維食品に適応するための消化管と細菌の時間を与えるようになります。腸内ガス産生を減少させるために高繊維食に添加することができる市販の天然酵素製品が利用可能である。
