水泳は、人が腰痛を経験したときに典型的に推奨される影響の少ない活動です。しかし、他の多くのエクササイズと同様に、水泳は不適切な形で行われると悪影響を受ける可能性があります。これには、背中に負担をかけることも含まれます。平泳ぎなどの特定の水泳ストロークは、背中の痛みを引き起こす可能性がより高いです。
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プールの背中の痛み
<！ - 1 - >水泳からの背中の痛みは、クロールやストロークを泳いで背中を伸ばして起こることがあります。これは、背中を中立に保つ代わりに、スイミングするときに背中にアーチを作成することを意味します。泳ぎに関連する背中の痛みのもう一つの原因は、頭を回して息をするときに首をくわえることです。呼吸を繰り返すことを繰り返すか、呼吸時に不適切な形態を使用すると、背中の痛みが増す可能性があります。また、水泳中にねじれていると、時間の経過とともに脊椎に損傷を与えることがあります。
<！ - 2 - >スノーケルとヌードル
スイミングセッション後の痛みを軽減するには、予防措置を講じる。これには、あなたの体全体をあなたの側に転がして息を吸うように泳ぐときに、息を吸う方法を調整することが含まれます。もう一つの選択肢は、スイミング中にシュノーケルを使用することです。つまり、頭を回して呼吸する必要はありません。身に着けているゴーグルは、首から背中に負担をかけることがあります。キックボードやヌードルは背中を支え、体の動きを制限して、正しい姿勢を保つのに役立ちます。
<！ - 9 - >呼吸調整
泳いで呼吸を改善する方法の1つは、吐き出す方法に集中することです。一般的な泳ぎの間違いは、あなたが息を飲んだ後に不均一に呼吸することです。吸入空気が安定して放出されるように注意してください。吸入空気は水中で呼吸を伸ばすことができ、呼吸休止を減らすのに役立ちます。この方法を試しても痛みを経験する場合は、呼吸法をさらに調整するのに役立つ泳ぐコーチから相談してください。
回避するスイミングストローク
スイミングで背中の痛みを経験した場合は、背中の痛みを引き起こすことが知られているストロークを避けます。これはあなたの頭を水の上で泳ぐことを含みます。あなたがスクリューキックを使用して泳げる傾向がある場合 - 泳げるときに膝または足首を回転させる動きを蹴る - これらは背中に余分な負担をかける可能性があります。また、平泳ぎをするときにリズムを蹴ると、背中の痛みを和らげることができます。あなたのリズムを確立するために働くことは、この脳卒中を泳ぐときの背痛を軽減することができます。
