運動後に体が痛くなるのはなぜですか？

あなたは筋肉が運動を感じたという肯定的な兆候としてそれを取ることができますが、痛みはさらに運動するためにあなたをオフにするかもしれません。同じように効果的なトレーニングを受ける方法があります。

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根本原因

<！運動生理学者は、乳酸の蓄積が発症した筋肉の痛みの遅延に寄与したと一度信じていた。しかし、彼らは今、乳酸が痛みが入る前になくなったことを知っています。体の痛みは、筋肉の痙攣だけでなく、筋肉の筋肉の痙攣と同様に、

<！あなたが運動していなくても、あなたが運動をしないで長い時間を過ごしてしまった場合には、あなたが持っていれば、発症した筋肉の痛みが遅れて発症する可能性がより高くなります新しいタイプの身体活動を拾ったか、または最近、運動セッションの強度、長さ、または頻度を増やした場合。あなたは、あなたのエクササイズセッションが筋肉の収縮に富んでいる場合、痛みを発症する可能性がより高くなります。これは、二頭筋のカールの後に体重を下げるなどのアクション中に発生します。

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習得

薬物療法は発症していない筋肉痛を治療することができないため、時間は運動誘発筋肉痛の最大の治療法です。あなたは、運動の24時間から48時間以内に痛みを経験することがあり、それはあなたの運動の72時間後に減少し始めるはずです。不快感を乗り越えるのではなく、筋肉が回復するにつれてそれを減らすためのいくつかの措置を講じる。患部に氷やヒートパックを使用すると、マッサージ療法、穏やかなストレッチング、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬など、鎮静効果があります。

予防

あなたが経験の浅い運動者でも、熱心な運動選手でも、「遅く着実に」心に留めておくと、運動後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。例えば、週に2〜3回軽い体重を使って体重トレーニングを始め、強くなるにつれて、強度、頻度、持続時間を週10％ずつ徐々に増強します。 3マイルを簡単に走らせることができますが、キックボクシングには新しい方法であれば、同じ方法を適用する必要があります。また、どのような経験をしていても、5〜10分間あらかじめウォーミングアップしておいてから筋肉をやさしく伸ばすと、その日の痛みのリスクを軽減できます。あなたが痛みを経験し続ける場合、偏心筋収縮をどのくらいの頻度で行うかを観察します。例えば、頻繁に下り坂を走ったり重い体重を持ち上げたりする場合は、あなたの行為と偏心した収縮を起こさない活動を交互に行う必要があります。