膝の痛みは、しばしば別の関節の傷害または機能障害の症状です。痛みにはいくつかの原因が考えられます。これらの原因は、しばしば、足首または股関節における可動性の欠如を伴う。この不動はあなたの膝への踏みつぶされたストレスのより多くをシフトさせて、傷害を過度に使うようにする可能性があります。あなたの痛みを適切に診断するために医師に相談してください。
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全可動範囲スクワットと部分可動範囲スクワット
あなたの太ももが平行になっている場所よりも低いところでスクワットするべきではないというアドバイスを聞いたことがあります。恐怖は、あなたが平行よりも下に達するより鋭い膝角度があなたの膝蓋骨への不必要な圧力を増加させるということでした。ただし、スクワットを平行またはそれ以上に停止させても、股関節屈筋には作用せず、膝の全域で力を集中させます。このため、体重を使用する前でもフルレンジのスクワットを開発することが重要です。
<！足首の不動足首の不動
足の底に達すると、かかとが床から持ち上がることがわかります。足首は動きに必要な柔軟性が欠けています。足首の不動は、足首関節を越えて起こるはずの角回転を膝関節に上向きにシフトさせ、各踏み返しのために膝の作業負荷を増加させる可能性がある。柔軟性のない足首は、動きの範囲を強制的に縮小することもできます。運動の範囲が狭くなると、膝のせん断力も増加します。
<！ - > - >臀部不活動
臀部の筋肉は、股関節で脚を伸ばし、大腿骨を外側に回転させる筋肉の複合体です。あなたの一日の大部分を座って過ごす場合、臀筋の不活動は非常に一般的です。これらの筋肉が活動していない場合、大腿骨を内部的に回転させる筋肉によって股関節伸長の役割が想定されます。このような場合、膝を踏み外すときに膝が内側に倒れる傾向があり、膝関節に不自然なストレスを与え、最終的には痛みを引き起こす可能性があります。
股関節屈筋および膝蓋腱炎
臀部屈筋の不自由と同様に、股関節屈筋の緊張は一日中起きることから生じる共通の問題です。直腸大腿筋は大腿四頭筋の一頭で、膝を伸ばします。大腿直筋はまた、あなたの股関節の屈曲を助ける。そのように、それはあなたの膝と腰の両方を横切っています。この筋肉の緊張が膝蓋骨の緊張を不均等にし、痛みや膝蓋骨のずれを招くことがあります。
