私がプッシュアップをするときに私の手首が痛くなるのはなぜですか？

手首に痛みがあると、突っ込みを避けることができますが、この動きの機能上の強みをすべて失うことになります。苦しみの代わりに、あなたの手首が傷つく理由を理解して、問題を解決し、痛みのないプッシュアップを行うことができます。

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手の位置

突き上げ中に手を置く場所は、手首にすべての違いを生み出すことができます。あなたの手があなたの胸の前、またはあまりにも広い場合は、それはあなたの手首に余分な圧力をかける。

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押し上げの正しい位置は、あなたの肩の下に手を持ち、あなたの肋骨よりわずかに広いです。あなたの親指は脇の下にあるはずです。

あなたが手を掴んだり指を離したりしたことに気づいてください。これは、あなたの手のかかと、ひいては手首に余分な圧力をかけます。手を傾けないでください。指を前方に向けてください。

<！ - > 肘の位置

人は、通常、腕立て伏せ中に肘を広げます。しかし、これはあなたの肩に本当のダメージを与え、あなたの手首に痛みを引き起こす可能性があります。あなたの肘を曲げてプッシュアップにするとき、あなたの胴に45度の角度をつけさせます。肘を直接両側に向けないようにしてください。

トランクの位置

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サギングやハイキングされた股関節はプッシュアップノーノーです。これらのポジションのいずれかは、あなたのABSを欺くと、移動中に安定剤として行動することから戻ります。不適切な股関節と胴の位置は、手首に負担をかけるほどの体重をあなたの手に加えることを意味します。

あなたの体全体を真っ直ぐにしっかりと支えることに集中してください。あなたの脊柱に向かってあなたの腹のボタンを抱き、中核を安定させる筋肉を活性化させます。まっすぐにはまだ強さを持っていない場合は、フルプッシュアップの強さを構築するまで、あなたのコアをサポートするために膝を使用してください。

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：適切なプッシュアップ技術 <！ - > <！ -

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正しい姿勢で、手首や肩や肘を保護します。その他の原因

筋肉や靭帯の裂け目、髄腔のトンネル、手首の弱い痛みや過度の腱炎は、突き上げ時の手首の痛みの原因となることがあります。あなたの動きの範囲を妨げる過度の緊張感もまた責められるかもしれません。フォームを修正しても痛みを感じる場合は、医学の専門家または理学療法士が医療上の理由を除外することを検討してください。

ソリューション

パーフェクトプッシュアップなど、手首の曲がりを中和するデバイスは、安定性を提供し、手首の関節から圧力を取り除きます。エクササイズ中に手の下にダンベルを置くことで、手首を中和することもできます。

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手首の曲がりを最小限に抑えるために、体重をつけます。写真のクレジット：fizkes / iStock / Getty Images

動きの範囲が限られている場合は、柔軟性の練習が役立ちます。たとえば、四肢の位置から、指があなたの膝に当たるように手を回します。床に手のかかとがある状態で、手首の下側を少し伸ばして後ろに伸ばします。一度に20〜30秒間押し続けます。シンプルな手首の回転と手首の前後を曲げることで、動きの範囲も広がります。

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手と手首の痛みの原因