あなたの運動の理由には、あなたの健康と身体の外観が含まれます。運動するときに、あなたの体の片側が他の運動よりも多くの運動を受けていると感じ続ける場合、運動プログラムを調整する時が来ます。この対称性の欠如は、あなたの体の一方の側が他方の側よりも強い結果である可能性があります。ウェイトマシンのみを使用する。または練習をプッシュし、練習を引っ張ってあなたの運動をバランスさせないことに焦点を合わせること。
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サイドドミナンス
あなたは日々の活動に参加するときに、あなたの身体の片側を他のものよりも多分使用するでしょう。あなたは常にあなたの右手でドアを開けたり、左足で縁石に歩いていることに気付かないかもしれません。利便性や痛みの回避などの理由から、これらの習慣は長年にわたって発展してきました。例えば、あなたが常にあなたの右腕にあなたの持ち物を運ぶならば、あなたの腕は力の訓練を受けています。右膝に痛みがある場合は、右脚を使用して踏み出すことを避けることができます。これらの一見無害なパターンは、側面支配的な強さにつながる可能性があります。これはあなたの運動プログラムに移り、あなたの弱い側面よりも強い側面を引き続き使用することができます。
<！フリーウエイトサイド支配的トレーニングを克服する1つの方法は、ウエイトマシンの代わりにフリーウエイトを使用することです。体重計を使用するときは、体重の大部分を引き続き支えることができます。自由な体重トレーニングの間、特にあなたがダンベルを使用するとき、体の両側は同じ量の体重を支えなければなりません。たとえば、エクササイズマシンでアームカールを行うと、右腕が体重の大部分を引っ張ることがあります。各手に15ポンドのダンベルを使用して同じ腕をカールさせると、両腕は同じ量だけ持ち上がります。
<！ウェイトマシン
フリーウェイトを使用できない場合は、身体の両側を均等に使用するよう意識的な努力をする必要があります。あなたの体があなたの左右に均等な力を発揮するまでは、エクササイズを行う際に弱い方を使うことに集中してください。また、体重計を使用することもできますが、運動のために一度に1本の腕または足だけを使用してください。あなたの弱い四肢に合うように体重を減らし、同じ体重と強い体位で同じくらいの繰り返しを使用してください。プッシュプル
身体の前側が体の裏側よりも運動していると感じている場合は、トレーニングプログラムに含める練習を調整する必要があります。プッシュ演習には、オーバーヘッドプレス、チェストプレス、アーム延長などがあります。引っ張り練習には、バックプルダウン、アームのカール、および座った行が含まれます。あなたは、プッシュアップ、肩のプレスや三頭筋の瞬きなどのエクササイズにあなたのエクササイズに好きな練習を取り入れて、あなたの体の前側の筋肉の疲れを感じさせる引っ張り練習を無視することができます。
