身体をより強く押したり、長く運動したり、新しい抵抗トレーニングをしたりしたときには、あなたの体をもっと強く押したり、長く運動したり、新しい抵抗トレーニングをしたりしたら、おそらく翌日には少し痛みを感じるでしょう。あなたは、その痛みの一部を緩和するためにそれらの筋肉を伸ばすように誘惑されるかもしれませんが、それは時間の無駄かもしれません。それとは反対の主張があるにもかかわらず、ストレッチングは筋肉を痛めません。
<！ - > - >今日のビデオ
遅れた筋肉の痛み
運動後に痛むと、あなたは遅れて起きる筋肉痛またはDOMSと呼ばれるものを経験しています。体が慣れているよりも激しくトレーニングした結果、筋繊維の損傷の結果であると考えられています。スポーツ医学のアメリカ大学によると、DOMSは、偏心筋収縮と呼ばれる力の下で筋肉を長くした結果として起こる。
<！伸張は伸長する偏心筋収縮およびそれが伸展にどのように関連するかについての情報を考慮する。筋肉を引き伸ばすと、その筋肉も長くなります。このように考えると、ハードワークアウト後のストレッチが筋肉を痛めない理由を理解しやすくなります。それをこのように考えてください。ある活動をしているときに傷つけば、その活動を繰り返すことはおそらく痛みを和らげません。研究の研究では、ストレッチングによる軽度の痛みの軽減を経験した人もいますが、その結果は痛みを和らげるためのストレッチングとして推奨されるほど重要ではありませんでした。
<！神経系の反応
痛みを感じると、神経系が身体の一部に信号を送り、より多くの動きや潜在的に有害な影響を及ぼす可能性があることを伝えた結果ですアクティビティ。言い換えれば、痛みは保護の仕組みです。痛みのある領域を伸ばすことは、より小さな神経系応答ではなく、より大きな神経系応答を引き出す可能性が高い。あなたが筋肉の痛みを経験しているなら、時間はあなたの最善の味方であり、ACSMを示唆しています。数日間待ってから筋肉を休めて、同じ運動に戻ると、筋肉が適応していることが分かり、次回には痛くないでしょう。援助研究
痛みを和らげるためのストレッチが時間の無駄だとまだ確信していない場合、いくつかの研究がこの問題についてより多くの光を当てるかもしれません。 2011年に「システマティック・レビューのコクラン・データベース」に掲載された1件のレビューでは、この問題を検討した12件の研究を検討し、運動前、後または中にストレッチを行っても痛みが軽減されないと結論付けました。 2002年に「British Medical Journal」で発表されたレビューは同じことを結論付けた。
