体は脂肪と除脂肪体重で構成されます。除脂肪体重、またはLBMは、基本的に脂肪以外のあらゆる種類の組織である。体重が高くなると、体脂肪率も低く、筋肉量も高くなります。これは、除脂肪体重がしばしば「除脂肪筋肉量」と呼ばれる理由です。自転車運動は健康に役立つ活動ですが、筋肉のない筋肉は作りません。
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カロリーvs.マッスル
ストレングストレーニングと心臓血管トレーニングは、2種類の運動です。あなたが筋力を伸ばすと、短時間で一連の繰り返しのために重量の重いものを持ち上げます。心臓発作をすると、何度も何度も何度も何度も繰り返して動きます。これはカロリーを燃焼させますが、大量の筋肉を獲得することはありません。自転車は心臓血管運動の一種であるため、筋肉を増やさない理由です。
<！ - > - >強度の増加
自転車を丘の上にペダルを踏んだり、運動用自転車の抵抗を高めたりペダルを漕いで立ったりすると、筋肉をより強く働かせなくてはなりません。これはまだあなたに余裕のある筋肉がたくさん得られることはありませんが、筋肉の強さが増します。あなたが働いている間に脂肪を燃やすという事実と、筋肉の定義を改善します。バイク中に活性化される主な筋肉は、臀部、四頭筋、ハムストリングおよび子牛である。
<！ - 3 - >筋肉耐久性
自転車の筋力はあまり強くはないかもしれませんが、筋肉の持久力を作り出します。これは、耐性に対して長期間にわたり一貫した反復を行う能力である。あなたがサイクリングイベントで競技またはレクリエーション運動をする選手であれば、筋肉の持久力が役立ちます。
あなたの健康のために
自転車に筋肉を持たなくても、複数の健康上の利益を得ることができます。これは身体活動を行うたびに行われます。定期的な身体活動は、血圧を下げるのに役立ち、トリグリセリドレベルを低下させ、良好なコレステロールレベルを上昇させ、うつ病および不安の感情を軽減する。目標は、ほとんどの曜日に少なくとも30分間運動することです。
余分な要素
痩せた筋肉を得るための最良の方法は、心血管鍛錬と併せて筋力トレーニングを行うことです。筋力トレーニングは筋肉を強化し、心臓は脂肪を減らします。あなたの足の筋肉を構築しようとしている場合は、スクワット、レッグプレス、突発、ステップアップとデッドリフトのようなエクササイズを行います。あなたが扱うことができる最も重い重量を使用し、8から12の担当者を目指し、3つまたは4つのセットを行います。筋力トレーニングの休みの日に、屋外で自転車に乗るか、屋内で運動用の自転車を使用してください。
