水は活動的な人々にとって最も重要な栄養素です。運動後にたくさんの水を飲むことは、失った体液を汗をかくことから取り除くために不可欠です。良好な水分保持を維持することで、健康的な体重減少もサポートされます。しかし、運動後に過剰量の水を飲まないことが重要です。これは、低血圧と呼ばれる危険な健康状態につながる可能性があるためです。
<！ - > - >今日のビデオ
水分補給
運動後の飲料水は、身体活動中に失われた体液を交換して水分を適切に保つのに役立ちます。運動中に汗をかくと、体は大量の水分を失います。飲み水やその他の体液で置換しないと脱水につながります。運動中の汗の損失は、1時間に数リットルを超えることがあります。運動後に体を十分に水分補給したかどうかの良い尺度は、あなたの尿の色です。十分に水分補給されていれば、あなたの尿は明らかになります。運動後に水分を補給するときは、冷たい水を飲むことをお勧めします。これは体温を正常なレベルに回復させるのにも役立ちます。
<！ - 9 - >水と減量運動後の飲料水は、体液を交換するだけでなく、体重減少の重要な機能を果たします。飲料水はあなたを補充し、より少ないカロリーを食べながら満腹感を与えるのを助けます。体が飢えと渇きを区別することは難しいので、喉が渇いて食べ過ぎる可能性があります。さらに、脱水されたばかりの1％だけでは、代謝が大幅に低下し、体重減少を妨げる可能性があります。したがって、健康的な体重に達したり維持したりしようとしている場合、飲料水は運動に適しています。
<！考慮事項
運動後の飲料水は汗によって失われた体液を補充するのに役立つが、適切な水分補給を確保するために、運動前および運動中に水を飲むことも重要である。暑い日や長い時間です。ミルクやジュースなどの水以外の飲料水は、運動後に体を水分補給するのにも役立ちます。しかしながら、カフェインは水分損失を実際に促進するので、カフェイン飲料は水和目的のための良い選択ではない。カフェインが含まれていないスポーツドリンクは、90分以上続く運動のためのスマートな水分選択です。スポーツドリンクは、体液を交換するだけでなく、徹底したトレーニング中に失われた必須電解質を回復させます。警告
運動中および運動後に水を飲む。しかし、運動後に多量の水を飲むと、低ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態になり、発作、昏睡、死に至ることがあります。この状態は、運動中または運動後に複数ガロンの水を飲むマラソンランナーのような運動選手に起こることがありますが、健康な人にとってはまれです。マラソンのような持久力トレーニングやイベントの後、アスリートは直ちに医師の診察が必要な問題を示す可能性があるため、マラソンなどの混乱、吐き気、嘔吐、疲労、手足の腫れなどを気にする必要があります。
