ダイエットに成功した人は誰でもダイエットを成功させることができると知っています。あなたが突然、すべてのことをやっているすべてのことをやっているにもかかわらず、突然、体重が減るのを止めると、ポイントが来ます。それは、計画に立ち往生したすべての専用のディーターに起こります。これは正常です。問題は、あなたの体があなたがしていることに賢明に成長していることです。
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何が起こるか
<！ - 1 - >あなたはまだ体重を減らしていますが、ゆっくりとゆっくりと体重を落としています。週に1ポンドを落とす代わりに、ポンドの3分の1、またはわずか4分の1を失うかもしれません。あなたの体はあなたの食事とそれを与える運動の量に調整されています。
それはなぜ起こるか
<！ - 2 - >体重が増えるほど、体重を維持し機能するために必要な体重が増えます。それはあなたの安静代謝率、あなたの体が存在する必要があるカロリーの数、一般的に体重1ポンドあたり約10カロリーです。だから170ポンドの体重を計るときは、維持するために1日に1,700カロリーが必要でした。ダイエットプログラムで1日に500カロリーしか運動せず、20ポンドを落としたとします。あなたは今わずか150ポンドの重さです。あなたが1日に1,500カロリーをまだ食べているなら、あなたは今あなたの体重を維持するために必要なものを正確に消費していますが、それ以上失うことはありません。あまりにも少ないカロリーを食べると、代謝速度が遅くなることに注意してください。
<！ 何をするか体重減少の台地を突破するには、開始時に体重を測定するのではなく、体重の量に合わせて食事計画を調整します。これを行う簡単な方法は、あなたの身体が安静時の代謝率に必要なポンド当たり10カロリーで目標体重を掛けることです。別の10ポンドを失い、130になるには、カロリー摂取量をもう一度減らす必要があります。今度は1日に300カロリーに減らします。あなたは、1日に200カロリーを追加するあなたの運動ルーチンの期間または強度のいずれかを増加させることによってそれをバランスさせることができます、またはあなたは両方の少しを行うことによってダイエットを再調整することができます。重要なことは、あなたが今取り除くために毎日200カロリーを追加することです。一度やり直せば、もう一度失うはずです。
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