運動後に体が回復するためのエネルギーが必要です。特に中強度〜高強度で1時間半以上働く場合、失われた炭水化物、ナトリウム、カリウムを補充する必要があります。厳しい運動をしてから15分から1時間以内に栄養価の高いスナックを食べ、アメリカ食餌療法協会（American Dietetics Association）を推奨します。バナナは、カリウム、マグネシウム、速効性の炭水化物が豊富で、タンパク質源と結合したときにジョギング後に特に有益であるため、これらの要件を満たします。
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素早く回復するための炭水化物の補給
中程度のバナナには約110カロリーと30グラムの炭水化物が含まれています。炭水化物はあなたの体が中高度の活動に使用する主な燃料であり、運動後に筋肉が回復するために必要なエネルギーと次回の運動のために補給する必要があります。バナナの炭水化物はフルクトースに由来するので、高血糖ですぐに使用可能なエネルギーに変換されます。あなたの筋肉に主エネルギー源である炭水化物を与えないと、彼らが最も必要とするときには痛い痙攣を引き起こす可能性があります。
<！ - 9 - >蛋白質とよく反応する
米国食虫学会（American Dietetics Association）は、筋肉の修復を助けるために運動後にタンパク質を食べることを推奨しています。タンパク質を含むバナナを食べると、バナナの単純な炭水化物は、筋肉の回復のためにタンパク質をすぐに利用するために必要なエネルギーを体に与えます。バナナでナッツバターの大さじを試してみるか、ミルクやタンパク質粉でバナナスムージーを作ってください。
<！失われたカリウムを回復させる
カリウムは神経および筋肉機能に必要であり、成人はメリーランド大学メディカルセンターによると、毎日4,700ミリグラム必要です。あなたの神経系と筋肉はジョギング中に激しく働くので、カリウムは使用され、運動後に補充する必要があります。あなたが失われたカリウムを交換しないと、あなたが不足すると、筋肉のけいれんを起こす可能性があります。バナナは豊富なカリウム源であり、運動後のスナックとしては大変便利です。 1つのバナナには約450ミリグラムのカリウムが含まれています。これは毎日の必要量の約13％を占めます。
失われたマグネシウムを補充する
マグネシウムは、運動中に筋肉が必要とする別のミネラルです。彼らが十分でないときは、痙攣、衰弱、筋肉の痙攣を経験することができます。バナナは運動後に運動するために失われたマグネシウムを補充するのに役立ちます。バナナには約34ミリグラムのマグネシウムが含まれています。毎日約400ミリグラムのマグネシウムが必要で、1バナナはその要件の約12％を提供します。
