世界中の大学生や飢えた芸術家に愛されているラーメンは、安価で便利な食事です。しかし、不健康な成分や栄養素の欠乏は、時折の耽溺以上の不健康な選択です。あなたの健康に関して後に支払う価格は、毎日のラーメンの低コストのトレードオフです。
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<！ - > - >ラーメンラーメン
ラーメンラーメンには、一般に揚げたヌードルのブロックと調味料の包みが入っています。ほとんどのブランドでは、パッケージ全体が1回の食事として完全に消費されていますが、実際には85gのパッケージが2食分とみなされます。ラーメンラーメンのパッケージは、一般的に、1食当たり1ドル以下の費用がかかり、準備には5分もかかりません。
<！ - 2 - >脂肪
製造工程中に麺が揚げられるため、ラーメンの脂肪含量が高い。ラーメン1袋に13.3gの脂肪、6.4gの飽和脂肪が含まれています。食事中の飽和脂肪はコレステロール値を上昇させ、心臓血管疾患に寄与する。アメリカ心臓協会は、毎日のカロリー摂取量の25％から35％に、1日総カロリーの7％と総脂肪を制限することを推奨しています。 2,000カロリーの食事の場合、これは総脂肪を55〜78g /日に制限し、飽和脂肪を15.5g /日以下に保つことを意味します。
<！塩類ラーメンは、1錠731gのナトリウムが含まれており、高血圧や高血圧のリスクが低い健康な成人の1日の推奨摂取量の半分以上を占めています。リスクの高いグループの人々の1日の推奨総数の100％以上を占めています。疾病管理予防センターによると、高リスク群には、高血圧と診断された人、40歳以上の人、アフリカ系アメリカ人が含まれます。高血圧の限度をわずかに下回る血圧を有する前高血圧性の人々、および高血圧を有する家族の人々はまた、ナトリウム摂取量を制限するべきである。高血圧は心臓病、脳卒中、腎不全につながる可能性があります。
栄養素
ラーメンの悪いことが日常の食生活の一部にならないようにする理由がない場合、これらの麺は健康的な食べ物を食べるときに摂取する栄養素も少なくなります。ラーメンにはリボフラビンやセレンなどの微量ミネラルやビタミンが含まれていますが、これらの栄養素は他の多くの食品に多く含まれています。代わりに、野菜と果物の一片またはジュースのガラスを側面に含む低塩缶詰のスープを選択します。
健康的なオプション
