あなたの心血管系は、定期的な運動プログラムの一部としてジョギングの効果を持続させます。ジョギングは、あなたの心とあなたの体の酸素と血液を分配する能力を強化することができます。血管や動脈にプラークが蓄積するのを防ぎ、高血圧や心臓病のリスクを低下させるので、心臓血管の健康にとって重要です。
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冠動脈リスクの軽減
冠状動脈性心疾患は、米国でトップ3の疾患致死者の1つです。多くの個人にとって、ジョギングのような規則的な運動プログラムは、それに伴う危険因子を低減または排除することができる。あなたの食事中の高飽和脂肪の限られた摂取量によって制御されない場合、高血圧はあなたの心臓の動脈を詰まらせる可能性があります。飽和脂肪やコレステロールの少ない栄養生活に加えて、ジョギングは高密度リポタンパク質（HDL）の脂質プロファイルのレベルを改善する可能性があります。 HDLレベルは、コレステロールの良好なレベルです。それは体からの除去のために細胞から肝臓への過剰なコレステロールを除去するのに役立ちます。余分なコレステロールが少なくなると、冠状動脈性心疾患の発症リスクが低下します。
<！ - > - >心機能の向上
心機能が良好であれば、機能が向上します。ジョギングするたびに、体の最大酸素摂取量を増やします。最大酸素摂取量は、運動中に酸素を輸送して使用する身体の能力です。ジョギングのようなより激しい活動の間、簡単に呼吸をすることは、ジョギングプログラムの最初の2週間以内に感じることができます。その4週間前にジョギングできる距離が、その週に一貫してジョギングを行った後の方がはるかに簡単であることがわかります。
<！血圧は、あなたの心臓があなたのシステムを通して血液を推進し、心筋が弛緩するにつれて、あなたの動脈にかかる圧力の量です。ジョギングプログラムを続けると、安静時血圧値の低下に気づくことがあります。あなたの心臓がより高いレベルで機能し、より多くの酸素が身体に送達されるようになったら、体全体の血管で変化が始まります。あなたの血液はより少ない労力で身体に届けられます。したがって、動脈や血管の壁に対してはより少ない圧力が測定されます。考慮事項
ジョギングプログラムを開始する前に、医師または医療提供者に確認してください。あなたの体を保護し、適切な牽引力を与えるために、快適で支持的なジョギングシューズを着用してください。天候に合った服を着用し、ジョギング中に水分を補給してください。あなたの柔軟性を高め、硬直を減らすために、あなたのジョギングの後に5〜10分間伸ばしてください。
