あなたの筋肉は一日中働いているので、長時間の抵抗をサポートする必要があります。あなたのほとんどの日中、この抵抗はあなたの体重です。筋肉の持久力を向上させることによって、筋肉の能力を向上させて日々の活動と競合させるだけでなく、筋肉をジムで長いエクササイズに役立てることもできます。新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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生涯
筋肉持久力を高めることで、日常の仕事や仕事が楽になります。筋肉持久力をトレーニングすることであなたのスタミナも向上します。例えば、仕事から子供と一緒に遊ぶまでの労力が少なくて済みます。あなたは園芸、葉の掻き取り、車の洗濯などの繰り返しの身体活動の遂行も疲れにくくなります。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、筋肉の持久力の増加は、身体運動と一日中の活動的な筋肉の過度使用から受ける傷害も制限します。
<！ - > - >骨と関節の完全性
筋肉の持久力は、単に筋肉の健康状態を改善する以上のものです。筋肉持久力トレーニングは、骨や関節の健康にも有益な効果をもたらします。これらの影響は、骨粗鬆症および骨折のリスクを低下させる可能性があるとDr. Vivian H. Heywardは報告しています。「高度なフィットネスアセスメントとエクササイズ処方」これは、繰り返しの圧縮ストレスで筋肉を運動させると、骨密度の変化が大きくなるためです。たとえば、スクワットを実行するときに、背骨、股関節、脚の骨や関節に影響を与えます。筋肉持久力トレーニングはまた、筋肉に持続的かつ長時間の影響を与えるので、あなたの骨もまた、抵抗力が持続的に長くなるように訓練されます。
<！ - 3 - >スポーツで
筋力が運動やレクリエーション活動に役立ちます。筋肉の持久力を発達させることで、疲労が回復する前にもっと長く活動を続けられるようになります。少し遠くに走りたい場合は、バスケットボールの試合の最後の数分で少し遅れたり、筋肉の疲労、あなたの筋肉の持久力を高めることは、そのような状況に役立ちます。筋肉持久力トレーニングの後、筋肉は体重やバックパックなどの負荷を長期間維持することができ、より効率的に行うことができます。
筋力を上げる方法
筋力をトレーニングする場合は、運動ごとに12回以上繰り返して、体重、ウェイトリフティングまたはプライオメトリクスなどの抵抗運動を実行します（National Strength and Conditioning Association）。各エクササイズの2〜3組を行い、セット間で30秒以内に休む。筋肉持久力のために持ち上げるときは、運動の最大反復リフト量の67％以下を使用してください。
