ベンチプレスが多すぎると、次の日に胸の筋肉に感じるかもしれません。その痛みは、運動のストレスに反応する筋肉の結果であり、それが発生した理由はいくつかあります。筋力トレーニングを中断したあと少し過ごしたことがあるかもしれませんし、あまりにも体重を増やしすぎたかもしれません。しかし、痛みのある筋肉を鎮めることができます。次回は、あなたがバーベルを吊り上げるときの予防措置を取るだけです。
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発症後の筋肉疲労の遅れ
筋肉をあまりにも激しく働かせてしまうと、2時間以内に身近な痛みを感じるでしょう。 Delayed Onset Muscle Soreness、またはDOMSと呼ばれるこの痛みは、しばしば筋肉組織の引き裂きを表します。それは動くことを傷つけ、触って傷つき、おそらく少しだけ腫れてもよいでしょう。
<！ - 2 - >場合によっては、実際の筋肉が痛いことさえないかもしれません。筋肉を骨に接続する腱が過労になると、炎症を起こして炎症を起こすことがあります。再び、これは痛みや腫れを引き起こす可能性があります。
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胸筋の鎮静
胸の筋肉が痛む場合、最良の治療法は体重を減らすことです。あなたが休まなければならない時間は、痛みがどれほど悪いかによって決まります。痛い練習をしないでください。しかし、痛みのある筋肉に痛みを生じさせない運動も可能です。可能な場合は、動きの範囲に影響を与える剛性を避けるために、関節を時折動かします。
胸の筋肉を氷で氷で吹き払い、一度に20分間氷をかけることもできます。さらに、痛みを軽減するために、店頭の鎮痛剤または抗炎症剤を服用してください。
医師に相談する場合
まれに、痛い筋肉が医療専門家の癒しのタッチを必要とする場合があります。あなたの胸の筋肉が運動後数日以上痛みを続け、あなたの運動能力に影響を与え続けている場合は、医師に相談してください。さらに、痛みのある筋肉があなたの眠りから目を覚まし続けたり、痛みの薬の量が増え続けたりする必要がある場合、筋肉や腱に損傷を与えた可能性のある指標です。
胸筋の予防
この胸痛の再発を防ぐには、運動の直後にいくつかのことを行います：
- 筋肉を伸ばすことで動きが促進され、
- 筋肉を助けるために努力した後にタンパク質を消費
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- 筋肉を直ちに氷でぬらしますが、それでも炎症が起こらないようにします。
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