体重減少に苦労しているときは、しばしばあなたの代謝を責めます。あなたの代謝が遅いのか、それともそうであれば、それをスピードアップするために何ができるのだろうかと疑問に思うかもしれません。いくつかの要因があなたの代謝率に影響を及ぼしますが、遅い代謝がほとんどの人々の体重減少の主な原因であることを示すほとんどの証拠は存在しません。遅い代謝のいくつかの原因はあなたのコントロール下にありますが、他のものはあまりできないかもしれません。
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代謝とは何ですか？代謝は、呼吸、体温調節、筋肉収縮、消化、血液循環および脳機能を含む、エネルギーまたはカロリーを変換または使用する体内のあらゆる物理的および化学的過程を指す。
人々が減量に適用されるように遅い代謝を参照するとき、彼らはしばしば基礎代謝率、またはBMRを意味します。あなたの基本的な代謝率は、あなたの体が安静時に燃やすカロリーの数です。あなたのBMRは、あなたの代謝率を決定する際の最大の要因か、またはあなたが "遅い"または "速い"代謝を有するかどうかです。
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遺伝学と代謝あなたのBMRは、遺伝学によって部分的に決定されます。一部の人々は他よりも遅いBMRで生まれています。彼らは休息時に少ないカロリーを燃焼させるだけです。理由はまだ調査中ですが、一部の研究者は、あなたの遺伝子があなたの筋肉の大きさと代謝に影響を与える2つの要因である新しい筋肉を構築する能力において役割を果たすためだと考えています。自然に筋肉量が低い場合、BMRは低くなります。
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あなたの年齢と性別も代謝に関与します。あなたが年を取るにつれて、あなたの代謝は、典型的には筋肉量を失い始め、より多くの体脂肪を獲得し始めるので、減速し始めます。女性は体脂肪が多く、筋肉量が少なく、軽い骨があるので、女性は男性よりも代謝が遅くなる傾向があります。体組成と代謝
遺伝学は体組成にある程度の役割を果たしますが、エクササイズ、特に筋力トレーニング練習を通してあなたの筋肉/脂肪比を変えることができます。研究は筋肉がより活発で、脂肪よりも多くのエネルギーを消費することを示しています。あなたが持つ筋肉が多いほど、あなたの体は安静時に燃焼します。一方、あなたの体が主に脂肪で構成されている場合、あなたのBMRはおそらく低くなります。
不快な食事が代謝に影響する
2012年にヘブライ大学で行われた研究では、食べる時間が代謝にも影響する可能性があることが分かっています。研究者は異なるスケジュールでマウスの異なるグループに給餌した。固定スケジュールでは2回、不安定なスケジュールでは2回であった。すべてのグループは同じ量のカロリーを受けた。研究の著者らは、定期的なスケジュールで飼育されたマウスは、脂肪を貯蔵する代りに脂肪を燃やした代謝を増強し、最終的には体重を減少させると結論付けた。この研究では、人間に対してより多くの研究を行う必要があるが、不安定な食生活のスケジュールは、より遅い代謝の原因の一部になる可能性があることを示唆している。
体重減少が代謝に影響を与える
