運動は、腹部脂肪のための治癒的なものであると考えられているので、あなたがジムで汗を流す数日または数週間を過ごすときには、クランチ、腹筋、そして私たちの好きな腹筋のエクササイズは、体脂肪を焦がして、痩せた体調に近づくような深いやけどをもたらします。しかし、何週間も何週間もの努力の後、胃が実際に訓練から成長しているのを見落としてしまいます。
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何がありますか？
すべての希望は失われず、より良い健康とあなたの最高の体に向けて積極的な行動を取っています。しかし、あなたの腰が縮小しているのではなく、あなたの腹筋が伸びていることに気付いているなら、それはあなたの訓練を変更する時が来るかもしれません。
<！ -------筋肉の作り方
あなたの目標がタイトでトーンが胃であるか大腿二頭筋であるかに関わらず、筋肉を構築するプロセスは同じです。 Brad Schoenfeldは、The Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載されている2010年のレビューで筋肉の成長につながる3つの要因を特定しています。
機械的緊張： 緊張は、重度の重さを完全な運動の範囲で持ち上げた結果です。基本的に、体重を比較的ゆっくりと上げると、筋肉の成長が促進されます。
<！代謝ストレス：堅い脚のトレーニングの後で足が「ポンプ」されたと感じたら、代謝ストレスを感じました。この熱傷またはポンプは、乳酸塩のような筋肉副生成物の結果であり、血液が働く筋肉から逃げることができないためです。これは、この代謝ストレス、つまり、高頻度のクランチセット中に「燃え尽きる」ことが、筋肉の成長を促すことを意味します。 筋肉損傷：
運動後に感じる痛みは、スクワットからの足でも、クランチからのアブスでも、筋肉の損傷の徴候です。このダメージは、次回同じトレーニングにもっと弾力を発揮するためには、筋繊維を大きくして強くする必要があります。筋肉の損傷の結果、あなたの筋肉が肥大化します。 <！ - > - <！ - > <！ -
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建物の筋肉は、あなたの四肢筋であろうと、腹筋であろうと同じです。緊張、ストレス、ダメージを促進して頻繁に筋肉をトレーニングすると、成長します。あなたの胃が含まれます。
筋肉の成長と筋力は一般的には良いことですが、あなたの筋肉の伸びがあまりにも大きくなると、タイトでトーンよりもむしろ「ブロック状」または正方形の外観を残すことがあります。
ルーチンを変更する方法
腹筋やクランチなどの古典的な屈曲ベースの運動の代わりに、厚板のようなアイソメトリクスに焦点を当てます。これは抵抗トレーニングの代謝および筋肉の損傷を最小限に抑え、より強力な、しかし必ずしもより大きい、胃を構築する。各カテゴリーから1つのエクササイズを選び、1週間に2回トレーニングしてより強いアブスを得る。
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ビルマッスルの科学 反伸展練習
反伸展練習は、背中を弓状に曲げるように背骨の屈曲に抵抗します。これは、あなたの直腸腹部、または6パックの筋肉に焦点を当てながら、背中の痛みやけがを防ぐのに役立ちます。 1。スタビリティボールフォアアームプランク
する方法：肩の下の肘と手のひらを伏せた安定ボールの板張りの位置を仮定します。
脊柱を中立に保ち、時間の位置を保持した状態でぶら下げます。週に2回、2〜3セットの30〜60秒の保留を行います。 2。スローマウンテン登山者
方法：あなたの手と膝を起点に、右足をまっすぐにしながら左足を胸の真下に持って行きます。
手を地面とコアにしっかりと固定し、右脚を後ろに動かして足を切り替えます。左脚を体の後ろに伸ばし、右膝を前方に伸ばすべきである。 1週間に2回、30秒から60秒の2つまたは3つのタイムド・セットを実行します。
反回転運動
腰椎の回転に抵抗するために真の回旋矯正運動が行われ、主に肩峰と四肢腰部の強化に焦点が当てられます。 1。サイド・プランク
する方法：あなたの肩の真下の下の肘を使って、あなたの側から始めます。
あなたの体を肘にまっすぐに見て、足首から耳まで直線を描きます。一辺30秒間体を保持してください。両側を2セット繰り返します。
ヒント
基本バージョンが簡単すぎる場合は、肘から手に動かし、その位置を保持する時間を長くします。 2。ハーフ・ニーニング・アイソ・ホールド
する方法：ケーブル・マシンに垂直なヒップ・イン・ニー・ダウン姿勢を仮定します。胸の中ほどの位置にあるケーブルで、胸の前に直接、体の前に両手でケーブルハンドルを持ってください。
腕を完全に伸ばしたまま、下肢にあなたの手を絞って、滑車からの動きに積極的に抵抗します。 30秒の2つのセットを実行し、全期間にわたって安定して保持する。ポジションを切り替え、反対側を繰り返し、2回繰り返します。
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胃を成長させるよりもむしろ音調が強い
強くて調子が悪いが塊状ではない腹部をしたい場合は、体の強さ。
他の筋肉を鍛えるときは、スクワット、デッドリフト、列やオーバーヘッドプレスなどの体全体を刺激する複合練習を使用して、バランスの取れた筋力を作り、筋肉の成長と脂肪の減少を促します。
次に、等尺性エクササイズにアブソリュートトレーニングを集中させて、筋力を鍛えます。
