これはほとんどの人に起こり、非常に簡単な説明があります。
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起立しているときに体が引き伸ばされ、腹部の脂肪が広がります。あなたが座ると、あなたの腹部が圧縮され、すべての腹部の脂肪が一緒になり、豊かに見えるようになります。体脂肪が非常に少ない人だけがこれを経験しません。
<！ - > -腹部の脂肪がどのくらい変化しているか
腹部に重いものがある人もいます。これは、人々が年を取るにつれて頻繁に起こりますあなたが座っているときには、腹部脂肪を多く取ってロールを作りません。より多くの腹部脂肪、あなたのロールが大きくなります。
あなたが立っているときに胃が平らで、座っているときにのみ腰が現れたら、あまり心配しないでください。余分な腹部の脂肪が健康上の問題を引き起こす可能性があるので、あなたの腹が懸命に立っている間に突き出るようになります。
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ヒント
- ベリー脂肪には皮下と内臓の2種類があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあり、問題はない。あなたが座ったときに小さなロールを形成するタイプのような、あなたが挟むことのできる脂肪のタイプです。内臓脂肪は、あなたの腹腔の奥深くにあり、より危険なタイプです。
体脂肪はどれくらいありますか？
外見だけから体脂肪量が正しいかどうかを判断する必要はありません。あなたの医者または他の健康専門家にあなたの体脂肪を測定させ、あなたが立つ場所を評価してください。アメリカ運動会によると、女性の平均体脂肪率は25〜31％です。男性の場合、平均範囲は18〜24％です。あなたが合っているなら、女性は21-24％、男性は14-17％の範囲で脂肪が少なくなるかもしれません。
アスリートは体脂肪がさらに少なくなり、座ったときに腹の太ももを見ることができないタイプです。しかし、彼らは普通の人とは違って、何時間もトレーニングを受けました。
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体脂肪が少なすぎることがあります。女性の体脂肪が14％未満、男性の体脂肪が8％未満であれば、それは低すぎるため、健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。
エクササイズと健康ダイエットであなたの体格を変えることができます
あなたが体脂肪を増やしたいと感じたら、医師が緑色の光を与えた場合、定期的な運動プログラムでは、あなたは脂肪を失い、筋肉を構築します。毎週中強度の心臓、または高強度の心臓の75分の少なくとも150分を目指してください。腕、脚、胸、背中、肩、腹筋を含むすべての主要な筋肉群をターゲットにするために、週2〜3日の全身筋力訓練を行います。
あなたの食生活も大きな違いを生みます。処理された食物をカットし、糖分を加えました。どちらも脂肪の大部分を占める主要な犯人です。新鮮な果物や野菜、全粒粉、赤身肉、家禽や魚などの食品全体に固執する。カロリー摂取量を毎日燃焼する量よりわずかに低く保つと、腹部脂肪を排出するのに役立ちます。
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