有酸素運動運動は、あなたの心拍数を増加させ、同じ大きな筋肉群を15〜20分以上使用する活動です。バレーボールは優れた有酸素運動とみなされています。あなたがプレー中に足を運んでいるため、20分以上同じ大きさの筋肉グループを働いており、目標心拍数の60〜80％を維持する機会があります。
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バレーボールについて
バレーボールの目標は、ボールが地面に当たっていない状態で、ネットの片側から他の側へボールを動かすことです。このボレーは、サーバがネットにボールを当てると始まります。ボールが地面に当たった場合、ボールを落とさなかったチームはポイントを獲得し、次のボレーのサーブを獲得する。チームがサーブに勝つたびに、プレーヤーは時計回りに回転します。 25ポイントの第1チームが勝利。バレーボールの試合は30分から45分かかることがあり、あなたの足で絶え間なく動き、多くのエネルギーを必要とします。バレーボールをすることは、あなたの足、腰、背中、肩の筋肉をターゲットにしています。
<！ - 9 - >肥満予防有酸素運動の最大の利点の1つは、体重を減らし肥満を防ぐことができるカロリーを燃焼させることです。肥満は、心臓病および2型糖尿病のような危険な慢性疾患に関連している。週に1ポンドを失うためには、1日に平均500カロリーを燃やす必要があります。 MayoClinic。あなたが160ポンドの重さを測ったと報告しています。バレーボールを1時間プレイすると、約292カロリーを燃やします。体重が200ポンドの場合。 1時間にバレーボールをすると、体重240ポンドの人には364カロリー、436カロリーが燃える。
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アメリカンスポーツ医学大学は、現在の体重を維持し、慢性疾患を発症するリスクを軽減するために、適度に強烈な有酸素運動を週5日30分行うことを提案しています。適度に激しいトレーニングでは、汗を流すのに十分な力を発揮しながら、会話を続けながら心拍数を上げることができます。バレーボールはこのカテゴリに適合します。あなたの目標が体重を減らすことであれば、ACSMは60〜90分間好気性活動を行うことを示唆しています。メリット
Kirtland Community Collegeのフィットネス専門家で、Health and Fitness Pageのウェブサイトの著者であるLisa Balbachは、心臓血管活動が心臓の健康を改善し、エネルギーとスタミナを改善し、疲労を軽減し、除脂肪体重。バレーボールのようなエアロビック活動もメンタルヘルスのメリットがあります。 「Clinics」誌に掲載されたブラジルのサンパウロ大学の2005年の研究によると、身体活動はうつ病や不安などの精神疾患の治療や予防に使用される重要なツールです。
