人体は主に水です。幼児は70％の水で構成され、成人男性は60％、女性は55％です。水はあなたの血液を作るための培地を提供し、あなたの消化管を通して食べ物を移動させ、体内のすべての細胞から無駄を取り除きます。少なくとも64 ozを飲む。代謝を通して失われたものを取り替えるために毎日水を摂取する。あなたの特定の水需要には、あなたの身体活動レベルとあなたが住んでいる地域が考慮されるべきです。
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水分補給
水は関節を潤す潤滑剤として機能し、目、脳、脊髄を保護します。あなたの消化器系は、栄養素の輸送や老廃物の除去を助けるために、血液、唾液、消化液などの重要な液体に水を使用します。水はあなたの腸を通ってあなたの食べ物を移動させ、便秘を予防するのに重要です。
<！ - 2 - >電解質
水は、電解質が体内を循環する媒体を提供します。電解質はナトリウム、カリウム、クロライド、カルシウム、マグネシウムの鉱物です。これらの電解質は、細胞内および細胞外へのグルコースおよびアミノ酸の輸送を提供する。各電解質は、細胞に栄養素の流れと細胞からの浪費を管理するために、同じではあるが逆の電荷の別のものとバランスをとる。
<！ - 9 - >酸塩基バランス
水は体内のpHバランスを調節するのに役立ちます。水は中性であり、酸性でも、低pHでも、塩基性でも、高pHでもない。体内の水素濃度は、あなたの血液や器官に酸性または塩基性のレベルを作り出します。水は遊離の水素イオンを血液、細胞、水の内外に移動させ、体のpHを約7に保ちます。4.
温度調節
水には化学的性質があり、あなたの体温は非常に狭い範囲内に維持されなければならず、水は汗の蒸発によって身体から過剰な熱を取り除きます。あなたは汗で一杯の水を失うことができます。
食品中の水
水はセロリやレタスなどの野菜に含まれています。鶏肉、牛肉、魚などの肉は、体重の1/2〜3分の2を水に含ませることができます。ミルクとジュースにも水が含まれています。これらすべての食品の水分は毎日の液体摂取量に含まれます。
