週に3回運動するのはなぜですか？

定期的にエクササイズし、適切に食べることは、特に体重をコントロールするのに苦労している場合は、誰もがすべき目標です。好ましい運動の頻度、強度、持続時間およびタイプは人によって異なりますが、毎週少なくとも3回の構造化された身体活動に参加することで、健康を維持し改善する可能性があります。新しい運動や食事療法を開始する前に医師に相談してください。

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健康への効果

米国保健福祉省は、成人に対し、週に3日以上の身体活動に従事することを勧告しています。この勧告の支持は、同機関の出版物である「米国人の身体活動指針（2008年版）」によると、多数の健康調査から来ている。この調査では、特定の種類の身体活動が、年齢、障害、民族性、性別、人種に関係なく、健康問題の発症リスクを軽減するのに役立つことが示されています。十分な定期的な身体活動を行うことの健康関連の利点には、うつ病、心臓病、過剰な体重増加、いくつかの癌、2型糖尿病および早期死亡を経験するリスクが低いことが含まれる。

<！ - > 適度な運動と激しい運動

エクササイズは全く効果がありませんが、毎週最低150分間運動をすると、より多くの恩恵を受けることができます。多くの場合、週に3日以上、週に150分以上、または適度なレベルよりも激しく運動すると、健康上の利益が増加します。例えば、歩くのではなく走っている激しい運動は、時間の半分で中程度の運動に匹敵する健康上の利点を提供します。あなたが週に3回運動する場合は、適度な運動の50分または運動ごとの活発な活動の25分を目指してください。

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練習の種類

4種類の練習でフィットネスと健康に役立つことができます。サイクリングや水泳のような有酸素運動は、筋肉が長時間リズミカルに連続的に動くことを必要とする。これにより、心臓がより速く鼓動し、心血管系を強化することで持久力が向上します。筋力トレーニングとも呼ばれ、筋力を増強する運動（例えば、腕の引き上げや体重を上げる）は、筋肉を強くする。体重を支える運動、または骨を強化する運動は、骨の成長と強さを改善するために骨に圧力をかけます。例としては、飛び跳ねるロープや歩くなど表面に衝撃を与える活動が挙げられます。ストレッチ練習では、各主要筋肉群を伸ばすために15〜30秒間ポジションを保持するので、柔軟性が向上します。ストレッチする前には常に暖かい。あなたの忙しい一日のうちに長時間のトレーニングで圧迫するのが難しい場合は、運動セッションを10分単位で複数の時間帯に分けて、フィットネスと健康のメリットを引き続き提供することができます。例えば、1日1回、50分間の有酸素運動を行うことは、1日に10分間のセッションを5回行うことに匹敵すると、疾病管理予防センターは説明しています。しかし、運動療法を開始する前に、特に心臓血管疾患や糖尿病などの慢性疾患がある場合は、まず医師の承認を受けてください。