積極的なライフスタイルと適切な栄養が、より長く、より健康的で、より満ち足りた人生を導くのに役立つことは秘密ではありません。定期的な身体活動とバランスのとれた栄養価の高い食品のバランスの取れた食事は、特定の慢性疾患を発症するリスクを減らし、多くの病気を予防することができます。
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高血圧
<！ - 1 - >適切な食事と定期的な身体活動によって健康的な体重を維持することは、血圧を下げるのに役立ちます。マサチューセッツ州ボストンのブリガム・アンド・ウィルス病院が実施した83,882人の女性の研究では、体格指数が25を超える女性の方が体格指数が低い女性よりも高血圧発症例が有意に高かったまたは25に等しい。
<！ - 2 - >心臓の健康
身体の他の筋肉と同様に心臓を強化することができます。飽和脂肪が少ない食事は、心臓疾患や心疾患の発症の可能性を減らすのにも役立ちます。心不全や心血管疾患などの心臓病を避けるために、喫煙を避け、定期的な身体活動に参加し、健康な体重を維持する。
<！ - 9 - >糖尿病
脂肪およびコレステロールが高い食事は、糖尿病のリスクのある人々に影響を与えます。 2型糖尿病の発症機会を減らすには、1日に少なくとも5回分の果物と野菜を摂取し、甘い食べ物を減らし、飽和脂肪とコレステロールが高い食品を制限し、定期的な身体活動に参加してください。好気性作用はインスリンレベルに対する感受性を高め、健康な体重を維持するのに役立ちます。
骨粗鬆症
弱くて脆い骨が壊れやすくなり、骨折がより簡単に起こります。ヨガやエアロビクスなどの多くのエクササイズは、転倒を防ぐバランスとコーディネーションを改善するのに役立ちます。体重を支える運動は、閉経後の驚異的な速度で弱くなる骨を強化することができる。すでに骨粗鬆症を発症している場合は、医師に相談して、運動療法を開始する前に骨密度の要件が満たされていることを確認してください。
追加の利点
定期的な運動は、多くの健康状態や慢性疾患を予防するだけでなく、気分を改善し、うつ病と戦うのに役立ち、睡眠を改善することができます。あなたの医者または他のヘルスケアプロバイダーに相談して、健康で活発なライフスタイルへの有益かつ一生の旅を始めるためのヒントとアドバイスを受けてください。
