体重リフターは、運動が筋肉を増やすことがないように思われる場所で頻繁にプラトーにぶつかる。筋肉の成長を最小限に抑える一般的な問題を回避するトレーニングプログラムを設計します。適切な体重を使用して、すべての上腕二頭筋運動を行います。運動の1つのセットは、12から15回の反復後にあなたの筋肉を疲れさせる必要があります。それ以上のことができれば、体重を増やしてください。
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カロリーがあまりにも少ない
筋肉を構築するために、あなたの体は余剰カロリーを筋肉組織に変換します。あなたが正常な一日の間に十分なカロリーを食べないならば、あなたの上腕二頭筋をいかに激しく運動させようとも、あなたの体は質量を増やさないでしょう。アメリカの栄養士協会（American Dietetic Association）によると、筋肉増加は少なくとも200カロリーの余剰を必要とする。あなたの毎日のカロリーニーズを決定するためにオンラインカロリーカウンターを使用してください。その後、あなたの毎日のカロリーニーズを200カロリー上回る食糧に十分な食物を加えてください。最良の結果を得るには、新鮮な果物や野菜、低脂肪乳製品、赤身肉、ナッツ、種子からなる健康的な食事を食べる。これはあなたの体が十分な量の炭水化物、健康な脂肪および栄養素を得ることを保証します。
<！ - 2 - >不十分なタンパク質
あなたの食事のタンパク質が低すぎる場合、運動は筋肉増強につながりません。あなたの体はタンパク質をアミノ酸に分解し、筋肉を構築するのに必要です。 ADAによると、タンパク質源は毎日のカロリーの15〜20％、または体重1kgあたりタンパク質1〜4gを構成しなければなりません。健康なソースには、卵、低脂肪乳製品、赤身肉が含まれます。大きな卵には6gのタンパク質があり、低脂肪の牛乳には8gと3オンスがあります。鶏の胸肉には27gのタンパク質が含まれています。
<！効果のないワークアウト筋肉が十分にストレスを感じない限り、上腕二頭筋が運動すると、成長を促進するのに十分な筋肉衰弱はありません。例えば、動きの全範囲に沿ってゆっくりと二頭筋のカールを完了しなければ、運動から多くの利益を得ることはありません。エクササイズ中に正しいフォームを使用する方法を学ぶために、専門家の筋肉構築者を見てください。行、bicepのカール、手首のカールとchinupsは、正常に実行されるいくつかの典型的な練習は、大きな上腕二頭筋につながるでしょう。可能であれば、パーソナルトレーナーを雇い、さまざまな上腕二頭筋運動を実演してください。
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