ハミルトンのマクマスター大学で運動学の教授を務めるマーティンギバラ博士よりも、高強度のインターバルトレーニングの効果に注意を向けるために長年にわたって取り組んでいる運動科学者はいません。オンタリオ。 何年もの間、Gibalaと彼の研究者は、インターバルトレーニングがあなたの体のストレス反応に火をつけ、あらゆる種類の健康に良い影響をもたらすことを一貫して示す数十の記事を発表してきました。 昨年、彼は、 PLOS One ジャーナルで、彼の最も注目すべき発見を発表しました。彼と彼のチームは、スプリント、バーピーの打ち出し、ロープの投げなどの1分間の高強度の努力が、ジョギングのような45分の適度な運動。
彼の新しい本「 The One-Minute Workout：Science Shows Way to Get Fit's Smarter、Faster、Shorter」の登場により、 高強度のトレーニングが年配の男性にとって不可欠である理由についてGibalaとおしゃべりしました。 ボーナス：新しいHIITルーチンの市場にいる場合は、今すぐ行う必要があるこれらの4つの非常にシンプルなルーチンをお見逃しなく。
あなたはインターバルトレーニングを普及させるために誰よりも多くのことをしました。 ジムに行って、気軽にウェイトトレーニングをしたり、トレッドミルでジョギングしたり、基本的にテレビを見たりしている人を見ると、ただ振って、「聞いて、もっと効率的な方法があります！」
まあ、明らかに私はインターバルトレーニングの支持者です。 人々が運動するのに非常に時間効率的で効果的な方法だと思いますが、古いアプローチには何の問題もありません。 カナダでの私たちの最大の問題、そしてそれは米国でも同じことだと思いますが、人々をもっと動かす必要があるということです。 ですから、運動しているのなら、あなたはそこにいると思います。 なぜなら、公衆衛生ガイドラインの遵守を見ると、それはかなり貧弱なため、全体的なメッセージは「人々を動かしてみよう」だからです。 トレーニングの最も効率的な方法であるかどうかにかかわらず、彼らが何をしていても、それは考慮事項の一部にすぎません。
人々が最も時間効率の良い方法でパフォーマンスを改善したい場合、そして最も時間効率の良い方法で健康を改善したい場合、インターバルトレーニングを組み込むことは非常に良い戦略だと思います。 しかし、人間の行動や健康心理学に携わっている同僚と話をするとき、彼らは人々に選択肢を増やすべきだということをすぐに思い出させます。 人々は伝統的な定常状態の心臓を悪魔化するのが好きです、そして、人々はそれが時間の浪費であるかそれが効果的でないと言います、しかしそれは明らかに真実ではありません。 私たちのメッセージは、「ええ、インターバルトレーニングを信じています。それは効果的だと思います。そして、それはそこにある1つの選択肢です。」
言い換えれば、あなたはあなたです。
はい、それがあなたのために働くなら、素晴らしい。 私は個人的に、ほとんど排他的に間隔でトレーニングします。体重スタイルの間隔であるか、自転車の有酸素運動であるかに関わらず、それは主に間隔ベースですので、再びそれがあなたのために働くなら、素晴らしいです。
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インターバルトレーニングが非常に効果的である理由の進化的説明、または理論とは何ですか？
イギリスのティーズサイド大学で働いているアラン・バターハムは、私が知って尊敬している同僚がいます。アランは、人間には運動をさせる生物学的シグナルがないという素晴らしい観察をしました。 それは私たちにとって非常に良いことを考えると、少し皮肉です。 おなかがすいている場合、お腹が痛いので、食べるべきだと思われます。 明らかに性的衝動がありますが、私たちが運動するためのこの生来の生物学的衝動は必ずしもありません。
さて、ハンターやギャザーに戻って進化の見方をすると、明らかに短期間走ることができる人たちは、捕食者を逃れるか、捕食者を追いかけて殺すために、文字通り他の人々を追い越すでしょう。 そのため、ハンター/ギャザラーの社会からの長いストレッチがあり、捕食者から逃げる、または他の人を倒して食べることができるように戦って勝つ必要がありますが、あなたはそこにいくつかの類似点を描くことができると思います。
間隔が自然な遊びに似ていることも指摘されています。 そのため、遊び場で子供を見ると、中程度のペースで連続してジョギングをすることはありません。 彼らは走り、ジャンプし、休憩を取り、スプリントし、停止して休憩します。 ですから、ある意味では、進化の観点からも、子どもの行動の観点からも、間隔はより自然な活動に似ている傾向があると思います。
インターバルトレーニングは、特に年上の男にとって何を意味しますか？ まだ体を意識している40歳の人が、まだ採用していないのに、なぜそれを採用すべきなのでしょうか？
インターバルトレーニングは、一生懸命練習を短時間で行うことだけではありません。 インターバルトレーニングにはさまざまなフレーバーがあり、2種類の糖尿病、メタボリックシンドローム、または心血管疾患のある健康で不健康な中年および高齢者に、さまざまなフレーバーのインターバルトレーニングが適用されています。 ノルウェーには、ノルウェー科学技術大学にUlrik Wisloffという名前の個人がいます。この個人は、心臓代謝性疾患を持つ人々にインターバルエクササイズトレーニングを適用するという点で、おそらくこの分野のリーダーです。 特に、心臓病と心血管疾患を持っている人。
究極的には、フィットネスは心血管の健康にとって非常に強力で独立したマーカーであり、心肺フィットネスを高める最良の方法の1つは、より激しい運動を利用することです。 それは男性にとって素晴らしいことです。
あなたがアスリートである場合だけでなく、あなたがより高い生活の質を維持しようとしている平均的な毎日の人である場合にも、強度を高めるという考えは、心肺フィットネスのより大きな改善をもたらします。 寿命だけでなく、より高い健康スパンのために。 私たちは健康期間について心配する必要があり、それはあなたの健康を維持するために基本的に最適な身体活動です。
推奨するインターバルアプリはありますか？
いいえ、簡単な答えです。 私はそこにトンがあることを知っています、私は特に1つを指すことができません。 私は自分の携帯電話にタイマーを持っていますが、それが何であるかさえ本当に知りませんが、プッシュするとき、そして回復を始めるときを助ける基本的なタイマーです。 一般的に、私は多くの技術を必要とせず、使用しません。 私がいつも使用していることの1つは、自分の現在の状態を確認するためだけに心拍数モニターを使用することです。そのため、運動強度に関する客観的なフィードバックを得ることができますが、それ以外の場合は大量のガジェットに依存しません私が運動するとき。 （編集ノート：6つの未来的なフィットネストラッカーのまとめについては、こちらをご覧ください。）
あなたの研究は、ブートキャンプ、CrossFit、Orange Theoryなど、これらの非常にトレンディで非常に激しいグループスタイルのトレーニングの増加とほぼ一致しています。超、超高強度トレーニングのトレンドをどう思いますか。
特定のプログラムやアプローチ、特に会社について話さずに、はっきりと見るには2つの方法があると思います。 一方では、社会的要素があるため、こうしたアプローチは人々のやる気を引き出すことができます。 それには競争力のある要素があり、それは多くの個人にとって動機付けになる可能性があります。 「私はここに属します。私は自分が属しているように感じます。私はこの文化の一部であり、この特定のトレーニングスタイルを採用しています」と、部族のメンタリティが少しあります。
一方で、もちろん、私は人々が賢くなければならないと思います、そしてこれはインターバルトレーニングの多くの異なるフレーバーとスタイルがあるという考えに戻ります。 特に体重スタイルの間隔である場合、いくつかのスタイルは、ロードされた間隔、またはいくつかのタイプの有酸素インターバルについて説明しています：ランニングスタイルインターバル対サイクリングスタイルインターバル。 フォームは、より高い関節衝撃力に関連付けられています。 インターバルトレーニングの種類によっては、怪我のリスクが高くなる場合があります。 最終的には、人々は賢くなければならず、自分の体に耳を傾け、良い方向性を得る必要があります。
