通常、運動量はどれもありませんが、トレッドミルでは10分間はそれほど助けになりません。トレッドミルで10分で全体のフィットネスレベルを改善したり、体重を維持したり、全体的な運動プログラムの一部でない限り、体重減少計画の凹みを作るのに十分なカロリーを燃焼させるのに十分ではありません。
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最小時間
<！ - 1 - >運動の最低推奨量は、週5日、週3日の活発な活動20分以上の中程度の活動の30分です。適度なトレッドミルの運動は、あなたの心拍数を高めるのに十分なほど活発な散歩です。激しいトレッドミルの運動は、少なくともあなたの心拍数を大幅に上昇させるジョギングであり、あなたの呼吸を促進します。適度なペースは3mph、ジョグは約5mphです（フィットネスレベルによって異なります）。
<！ - 2 - >カロリー
10分間のトレッドミルセッションでは、多くのカロリーはそれ自身で燃焼することはありません。体重が160ポンドの場合。例えば、2マイルで歩く10分間のトレッドミルでは、30カロリー以上は燃えません.5マイルで歩くと約46を燃やすことができます。5マイルで10分間ジョギングすると、97カロリーを燃やして8マイル同じ持続時間は164を燃やすことができます。歩行運動を30分に増やすと、3. 5 mphのペースで138カロリーを燃焼させることができます。あなたのジョギングとランニングトレーニングを20分に増やし、それぞれ194と328カロリーを燃やすことができます。
<！ - 3 - >10分作業をする
ガレージにトレッドミルを置いてはいけません。あなたが運動した日に演習セッションの1つであれば、トレッドミルカウントで10分間することができます。アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、30分間の中程度の運動を3分間、10分間、または20分間の激しい運動を10分間の2回のセッションに分けると、運動効果を得ることができます。
考察
あなたの短いトレッドミルセッションの後ろに退屈な理由がある場合、インターバルトレーニングでトレッドミルの運動をより面白くしてください。インターバルトレーニングには、トレッドミルのスピード、傾斜、または両方を短くして、通常のペースを再開することが含まれます。通常、傾斜が0のときに5mphのペースで歩いているときは、速度を4. 5mphに、傾斜を1分に1回転させてから、0mの傾斜で3.5mphに戻ります。あなたの短いトレッドミルのセッションの後ろに時間の欠如が理由なら、あなたはランチやワークブリークの間にトレッドミルやブロックの周りにも運動を潜らせることができます。また、30分早く起床してみてください。朝に運動をする時間があります。テレビを見ながらトレッドミルを歩くかジョギングして、あなたのエクササイズをあなたの夕方のルーチンに取り入れましょう。
