トーン付き臀部は、異なる角度から筋肉を標的とする筋肉構築および調律練習を通して頻繁な運動を必要とする。楕円形のマシンでエクササイズをすると、足と臀部のトーンを発する心臓血管と筋肉の両方の利点が得られます。
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意義
<！ - 1 - >楕円形の運動機械は、ジョギングの影響の少ないトレッドミルでのジョギングの動作を模倣するように設計されています。楕円形のマシンを使用するには、各ペダルに1つの足を置き、前後に動かして筋肉を働かせ、心臓を鼓動させます。楕円形の機械には、腕の動きや傾斜や抵抗の調整などのバリエーションがあり、運動の強度を高めることができます。これにより、殿様を含む筋肉をさまざまな方法で動かすことができます。
<！マドンナリハビリテーション病院（Madonna Rehabilitation Hospital）の2007年の研究調査では、「女性の健康」によれば、さまざまな心血管鍛錬に用いられた臀筋の割合が決定されました。 "楕円形のマシンでエクササイズすると、運動中の臀筋肉の32％が活動します。これは、トレッドミルの歩行、階段の登山者または腰掛けの自転車での運動よりも高くなりますが、トレッドミルでのジョギングは、より多くの殿筋を活性化することが示されています。<！ - 抵抗/傾き
多くの楕円形の機械は、調節可能な抵抗と、大人のフィットネスによると、あなたが活性化する臀筋を変えることができる傾斜設定を提供します。あなたのエクササイズルーチンを通して、抵抗を増やすことができます。これにより、臀部の筋肉や脚がより頑丈に働き、楕円形のペダルを前進させることができます。傾斜を大きくすると、臀筋がより強く働き、脚を上に上げることができます。
ヒント楕円での運動は自動的にあなたの臀部を動かしますが、臀部の筋肉の活性化を高める方法の1つは、「女性の健康」に従って、腰を少し後ろに引くことです。あなたのお尻は、突き出ているように感じるかもしれませんが、これは筋肉を活性化するのに役立ちます。お尻の緊張を増すために、できるだけ下を押してください。
考察
