自転車操作は、あなたができる最も効果的なAB練習の1つです。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、あなたの腹筋の正面を248パーセント、腹筋を290パーセント上回る訓練を行ったことがわかりました。
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しかし、あなたのジムで自転車に乗ることは、まったく別の活動です。この固定式自転車でペダルを離すと、心臓血管の体力が増し、体重管理に役立つカロリーが燃焼しますが、腹筋、痙攣、厚板または自転車操縦のようなAB筋肉を直接的には鍛えません。
<！ - 1 - >自転車のメリット
室内のサイクルは、心拍数を上げ、呼吸器系や心臓血管系をトレーニングすることにより、質の良いトレーニングを提供します。結果として、カロリーを燃焼させて、体重や脂肪を減らすのに役立ちます。それで、腹筋を使って鍛えたエクササイズを展開しましょう。
屋内でのサイクリングは、天気に関係なく運動することができます。また、好きなショーや運動中の読書を見て、多目的に作業することもできます。体重が50ポンド以上、または共同問題がある人のために、自転車のマシンは、脊椎、膝、臀部または足首に過大なストレスをかけることなく、熱心に働く方法を提供します。
<！ - 2 - >続きを読む ：自転車で腹を失うことはできますか？
自転車ではできないこと
自転車を使うときは、必ず太もも、ふくらはぎ、腰、お尻の筋肉を使用します。あなたの腹筋はまた、骨盤を安定させ、座席に座っている間に転倒しないようにするために活動します。しかし、自転車の運動は、重度の定義を作り上げている筋肉に過負荷のタイプを提供するものではありません。
<！ - > - >どうなるか
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あなたの中をスリムに見て、脂肪の喪失によっていくつかの定義を表示する場合は、自転車のマシンがあなたのためかもしれません。クランチのような腹部特有の運動は、脂肪を失うときだけ見ることができる強い筋肉を構築します。これらの目標とされた運動は、カロリーを燃焼させるために多くの持続的なエネルギーを使用せず、カロリーを燃焼させることが脂肪の損失につながるものです。
定常サイクルで適度なペースでペダルを踏んだ155ポンドの人が30分間、260カロリーを燃やす。あなたが体重を増やすほど、あなたは長くなり、より高い強度がすべてその数に影響します。余分な250カロリーを控除して250カロリーを食べることによって毎日500カロリーの赤字を作り出すことができれば、週に1ポンドを失うでしょう。
自転車の自転車運動
自転車の運動に加えて、自転車の運動を行います。それは機械または余分な装置を必要としません。
ステップ1
膝を曲げて腰を上げて背中を仰ぎます。頭の後ろに手を置く。
ステップ2
右膝と左肘を引きます。あなたは左ひもを伸ばすようにひねります。ステップ9
左膝および右肘を用いて同様の操作を繰り返す。所望の繰り返し回数をゆっくりと意図的に交互に行う。
続きを読む：
自転車の筋肉は何の働きをしていますか？
