腱は、筋肉を骨につなぐ丈夫で柔軟な組織です。靭帯は、骨や軟骨を関節や器官につなげる同様のバンドです。健康な結合組織は、オブジェクトを自由に動かし、運動し、持ち上げる能力をサポートします。腱炎などの過度の使用、病気または傷害によって、腱および靱帯が損傷することがある。治療、理学療法、休息に加えて、特定の食物があなたの靭帯や腱の治癒に役立つかもしれません。
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カラフルなフルーツ
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フルーツは必須のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。写真クレジット：Dereje Belachew / iStock / Getty Images
フルーツは、ビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の品揃えを提供しています。メリーランド大学メディカルセンターによると、カラフルなフルーツによく見られる抗酸化ビタミンCは、結合組織の治癒を助けます。また、怪我や病気に伴う炎症を軽減し、感染や病気からあなたを守る免疫システムの能力を強化するのに役立ちます。特にビタミンCの高い果物には、オレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、ブラックカラント、チェリー、グアバ、マンゴー、パパイヤが含まれます。
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野菜
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- <！赤いピーマンにはビタミンCが多く含まれています。写真提供：Purestock / Purestock / Getty Images
野菜はビタミンCを含む豊富な保護栄養素を提供します。食物サプリメントのオフィスによると、柑橘類の果物や他のビタミンCに富んだ果物や野菜よりも味が良い。追加の貴重なソースには、トマトとトマト製品、ホウレンソウ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽と緑のピーマンが含まれます。キャベツ、カリフラワー、ジャガイモなどの色とりどりの少ない野菜は、皮膚には適度な量のビタミンCを提供します。
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脂肪性魚
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脂肪の多い魚はオメガ3脂肪酸が多いです。健康な脂肪は、心臓の健康を促進することに加えて、結合組織に関連する炎症を減少させる可能性があります。オメガ3脂肪酸の主要な供給源は、脂肪族魚です。 2009年8月に「American College of Rheumatology」に発表された研究では、腱炎を発症したカナダの郵便労働者は、抗炎症食やダイエットカウンセリングなどの自然療法を受けたり、特定の身体活動に12週間参加しました。研究者らは、抗炎症食を摂取した参加者は、参加しなかった参加者よりも症状の改善が顕著であると指摘した。潜在的に同様のメリットのために、オメガ3脂質が豊富な魚、例えばサケ、タバコ、ニシン、レイクトラウト、ヒラメ、サバ、ハリバット、イワシなどを食べる。
クルミと亜麻仁
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クルミと亜麻仁には、空腹を和らげるのに役立つ繊維が含まれています。写真クレジット：シェーンカミンズ/ iStock /ゲッティイメージズ
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クルミと亜麻仁は、オメガ3脂肪酸が豊富な植物由来の食品です。亜麻仁は、飽和度を高め、食欲を緩和することができるかなりの量の繊維を含む。過剰な体重があなたの靭帯、腱および関節に負担をかける可能性があるため、この属性は重要です。潜在的なメリットを最大限に生かすために、メリーランド大学メディカルセンターでは、最初の使用から24時間以内に完全な亜麻仁を粉砕し、次に冷蔵庫に残っているものを保管することを提案しています。自分でクルミとアマニをお楽しみください。また、穀物、スムージー、ヨーグルト、焼き菓子などの他の料理にも取り入れられます。
