体重を減らそうとしている多くの人は、しばしば食物摂取量を減らすことによってプロセスを開始します。一部のダイエットプランでは、炭水化物や脂肪などの特定の食品群を切り捨てるよう勧めていますが、カロリー摂取量を制限するものもあります。 MayoClinicなどの医療機関によると、 comとアメリカの家族医師会では、適切なタイプの食べ物を十分に食べることが体重減少の成功に不可欠であるため、Food Guide Pyramidに基づいて健康でバランスの取れた食事を取るべきです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
効果的な食事計画
食事計画と食事の選択は、減量にとって重要です。あなたが体重を減らそうとしていて、毎日のカロリーを減らす予定の場合は、各主要な食べ物グループの毎日の推奨食服に従ってください。一般的に食べ物を減らすことは、カロリーを減らし、新鮮な野菜や痩せたタンパク質、少量の健康な不飽和脂肪などの健康食品を選択するほど効果的ではないかもしれません。
<！ - 2 - >運動と代謝
あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させると体重減少が起こります。あなたのカロリーをあまりにも大幅に削減することは、あなたの減量の進行を妨げる可能性があります。 MayoClinicによると。あなたが低カロリー食を服用している場合は、身長と体重に応じてあなたの体を支えるために毎日消費するカロリーの量を計算する必要があります。これは1,200から1,800カロリーのどこでもかまいません。あなたも運動している場合は、追加のカロリーを燃焼させるので、体に必要な燃料を供給することが重要です。あなたの体に必要以上のカロリーがある場合、あなたの代謝が遅くなり、脂肪の代わりに筋肉を燃やします。
<！長期的な体重管理米国の家族医師会は、体重管理戦略は、持続可能で長期的なライフスタイルの変化に合わせて設計されるべきだと指摘しています。あなたが体重を減らすことを計画しているなら、体重減少の目標に達すると維持できる食事を開発する必要があります。食べ物の摂取量を減らすと、体重が減ることがありますが、バランスの取れた食事と健康的な栄養摂取が計画に含まれている必要があります。あなたが食物制限などの極端なダイエット技術を使用する場合、あなたは古い食習慣に戻り、最終的に失った体重を取り戻すことに気付くかもしれません。
専門的なサポート
