毎日100回の押し上げを行う能力は、高い強度が必要です。あなたの強さを向上させるか、現在のフィットネスレベルを維持しようとしている場合は、毎日100回のプッシュアップを行うと、あなたの体に良いより多くの害を及ぼすことがあります。運動ルーチンを試す前に、医師に相談してください。
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復旧
<！ - 1 - >アメリカ運動会は、筋肉回復を可能にするために、あなたの体に48時間の運動ルーチンを与えることを推奨しています。プッシュアップなどの抵抗運動は、筋肉組織を強化するように設計されています。突き上げを行うたびに筋肉組織が損傷します。このダメージは自然であり、筋肉がこのダメージを修復するためにタンパク質を使用する方法は、筋力がどのように向上するかです。ただし、この修復処理には約48時間かかります。
<！ - > - >怪我
すべてのトレーニングセッションで同じ演習を同じように繰り返すと、過度の怪我をする危険があります。あなたの筋肉は、押し上げ中にあなたを助けるあなたの体の唯一の部分ではありません。あなたの体重を支えるために関節、腱、靭帯にも依存しています。あなたの関節が同じ動作を繰り返すと、緊張した腱や靱帯から痛みを受けることがあります。
<！ - 9 - >バリエーション
突き上げは、非常に特殊な上体強化運動です。あなたの筋肉は、利益を上げ続けるために、異なる刺激の形で変化を必要とします。時間が経つにつれて、あなたの筋肉は同じように押し上げに反応しなくなります。あなたがプッシュアップを楽しんでいて、別のエクササイズを使いたくない場合は、足や手を上げたり、手の配置を広範囲から狭くするなどして、押し上げ角度を変えてください。
提言
アメリカンスポーツ医学大学は、訓練されていない人々の抵抗トレーニングのために週に2〜3日の運動ルーチンのパフォーマンスを推奨している。あなたが以前にこのレベルの運動にあなたの体を訓練し、筋肉維持のための押し上げを完了している場合、ACSMは毎週1〜2日のプッシュアップルーチンを実行することを提案します。
