フラットアブソリュートは、多くの人々にとってフィットネスと減量の目標です。リップインの腹筋を持つ洗面台の平らな胃を持つことを好まない人。また、楽しい時間のアイディアが何千もの腹筋をしている多くの人々を見つけるのは難しいかもしれません。あなたが平らな胃に欲しいが、それを稼ぐという考えを味わうことができなければ、仕事をするのに必要な腹筋の数を熟考しているかもしれません。
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<！ - 1 - >あなたは堅い腹を立てた戦士にあなたを彫刻するのに十分な30の腹筋ですか？
答えは：はい、まったく同じくらいの数のパンチ、脚リフト、厚板、その他の腹筋を投げている限りです。
また、余分な腹部脂肪を失う新しい食事療法を忘れずに、運動量がなくなることはありません。サンタクロースが存在しないのと同じように、スポット削減のようなものはありません。上記のすべてに、心血管活動の大きな助けを加えてください。
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シット・アップの長所と短所
シット・アップにはポイントがありますが、欠点もあります。彼らは上腹部を働かせるクランチよりも下腹部を良く働きます。彼らは腰屈筋を動作させます。それが行く限りそれは良いです。しかし、腹筋は背中の上で悪名高く難しいです。それらの股関節屈筋は体内の最も強い筋肉の一部であり、他の筋肉を排除して過剰に発達した場合、結果として生じる不均衡が腰痛を引き起こす可能性があります。それはあなたが犯罪に遭遇するほどの問題ではありません。
<！問題の事実は、腹筋 - そしてある程度は犯罪 - が多くのトレーナーによってもはや最善の方法であるとは考えられていないという事実です。ハーバード大学医学部によれば、厚板 - できるだけ長く押し上げに似た姿勢を保つことを含む - は、より優れています（下腿が地面を離れないという点で、基本的に部分的な腹筋です）。昔ながらの腹筋。実際に、アメリカ運動会が実施した最高の練習問題の研究では、腹筋はリストを作ることさえできませんでした。しかし、クランチは数回しました。脚の持ち方よりも良い
しかし、ちょうどまだ腹筋を捨てるのは早すぎるかもしれません。筋肉組織の電気的活動を測定する筋電図法を用いて、脚のリフトと腹筋を比較した2106年の物理療法学のジャーナルの研究が行われました。腹部は、上部および下部の腹直腸腹部
および 外部稜線 の活性化においてより良好であることが判明した。研究者らは、正しく行われたとき、腹筋は下肢筋肉を過度に関与させずに腹筋を働かせることができると結論づけた。キーは、腰の積極的な屈曲を避けながらトランクをカーリングさせることによってそれらを行うことです。 怪我を避ける 怪我のない腹部のために、頭と首を適切にサポートすることは重要であると、ロサンゼルスに本拠を置くパーソナルトレーナーDavid Knoxは言います。Body Schoolの著者：日常生活の新しいガイド >。
"あなたの手が首を保護するために頭を支えています。あなたは自分の体を得るために、自分の手や肩で頭を引っ張ってはいけません。 「腰痛は常に膝を曲げて行うべきです。ほとんどの人は、運動パートナーや静止した物体のいずれかで足を固定する必要があることを知っています。ソファの下にそれらを挿入するのが一般的な方法です。上体は後退しないで上がることができます。
警告 アンカー付き腹部は、腰椎へのストレスを増大させる可能性があると、ニューメキシコ大学のLen Kravitz教授（https：// www。unm。edu /〜lkravitz / Article％20folder /腹部.html）不快感を感じたら、それを通らないでください。厚板のような別の腹部運動を選択してください。 続きを読む
