脂肪の減少は広範な神話です。あなたの胃を運動させてもそれは小さくなりません。働くのは、毎週脂肪燃焼の心臓を5日間組み込んだ総合的なフィットネスプランと、週に少なくとも2回はすべての主要筋肉グループに働く抵抗トレーニングプログラムです。この方法で、あなたは脂肪を一掃し、その下に隠れている筋肉をトーンにします。
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減量の仕組み
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体重を減らすには、毎日カロリー赤字を作成する必要があります。これにより、あなたの体は燃料のためにあなたの脂肪に貯蔵されているトリグリセリドに変わります。トリグリセリドは、あなたの臓器や筋肉に吸収され、そこで化学物質に数回分解され、燃料となり、二酸化炭素と水が無駄になります。残った二酸化炭素を吐き出し、残りの水を排尿します。時間が経つと、あなたの体は、蓄積した脂肪細胞のトリグリセリドを十分に吸い上げて収縮させ、よりスリムな体にします。脂肪吸引を除いて完全に脂肪細胞を取り除くことはできません。
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1日に必要なカロリー数をオンラインで計算するか、医師に相談してより正確な数値を求めます。週に1ポンドを失うためには、毎日燃焼するよりも500カロリー少ないカロリーを消費しなければなりません。これは、食事だけでなくても、あなたが運動回数を通して燃焼するカロリーである必要はありません。バランスのとれた食事に従い、果物や野菜のような低カロリーの食品に焦点を合わせ、数カロリーで大量に食べることができます。ペッパー、揚げ物、炭酸飲料などのガスや沸騰を引き起こす食品を避けると、胃がより早くスリムに見えるようになります。 1日に少なくとも8本の水を飲むと、水分を保つので水分を保持しないようにしてくれます。
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カロリーを燃やすのに役立つように、1日に適度に強い心臓を1時間以上取得する。ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングは人気のあるオプションです。退屈さを忘れて、新しい方法であなたの体に挑戦するために、少しでもすべてを行います。バレエ、ベリーダンス、ラテンダンス、ヒップホップを試して、同時に心臓と卒業をお試しください。あなたのカーディオを行うときは、あなたの腰のサポートに役立ち、それはあなたの抵抗トレーニングに役立つブーストを提供し、あなたのABSを強化するトレーニングに役立ちますあなたの中心筋を維持する努力をしてください。1週間に2回、高強度のインターバルトレーニングを追加して、カロリー・バーンを1分3秒の仕事から休憩まで、20分から30分の間に激しいペースと中程度のペースで交互に行います。これにより、セッションの平均心拍数が上昇し、より多くのカロリーが燃焼されます。
抵抗
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あなたの抵抗トレーニングプログラムは、週に少なくとも2回、主要筋肉グループごとに機能するはずですが、週に3回、別々のワークアウトをセッションごとに1日休んで行います。上部、下部および側面からABSを作動させるために、クランチ、レッグレイズ、および自転車クランチを使用します。あなたがそれらの動きをマスターするとき、家具の脚の周りに抵抗バンドをループし、あなたの胸にハンドルを持っている間に犯罪をしてみてください。重大な課題のために逆のクランチを試してみてください。コアベースのワークアウトを行うには、いくつかのピラティスクラスを受講して、新しい方法でアブソリュートをターゲットにしてください。
