スクワットやデッドリフトなどの複合運動は、複数の関節や筋肉群を使って体を動かします。隔離練習は単一の関節を使用し、身体の回復能力に対する要求を少なくします。複合運動は体格を改善しながら体格、体力、体力を強化します。あなたの食事療法があなたのトレーニングプログラムをサポートしていない限り、筋肉を構築することはできません。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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下半身の複合練習
スクワットやデッドリフトなどのエクササイズは、あなたの下半身を広範囲に機能させますが、あなたのコアも機能します。デッドリフトはまたあなたの背中の上に働きます。堅い脚のデッドリフトは、あなたのハムストリング、脚の後ろの筋肉、従来のデッドリフトよりも機能しますが、脚の前部を少なくします。これら3つのエクササイズの間だけで、下半身、背中、腹筋の大部分を効果的に操作できます。あなたの腰部、腰の両側の筋肉でさえ、つまずくとデッドリフティングするときにあなたの胴体を安定させるために使用されます。
<！ - 2 - >上半身の体操練習
顎と行は、背中、上腕二頭筋および肩の両方に作用します。各タイプの運動は、運動の異なる面を通って筋肉を働かせます。また、背中の中には、いくつかのタイプのチンアップと行に活性化に小さな違いがあります。ベンチプレスはあなたの胸、肩、三頭筋を操作し、三頭筋はベンチプレスで最も活発な筋肉です。軍用プレスは、あなたの肩、僧帽筋および三頭筋の働きをします。リストされた7つのエクササイズの間に、あなたの体全体を働かせて、それを大きく動かすことができます。
<！ - 9 - >サイズのための複合練習
サイズと体力を鍛えるために、激しく鍛える必要があります。反復を低く抑え、1セットにつき8個以下にしてください。あなたの総量を低く抑え、運動ごとに5セットを超えないようにしてください。あなたがまだエネルギーを残している、5人の重いスクワット、堅い脚のデッドリフト、チンアップ、列、ベンチプレス、軍事プレスの後、あなたは十分な訓練を受けていません。あなたの体全体をトレーニングごとにトレーニングしますが、トレーニングセッションの間に少なくとも1日休憩を取ってください。あなたはジムでトレーニングし、あなたはその外で成長します。
ダイエット
成長するためには、座っている個体の2倍のタンパク質が必要です。また、タンパク質が多い油性魚などの必須脂肪酸を含む脂肪も必要です。筋肉が回復して成長するためには必須脂肪酸が必要です。たんぱく質は脂肪を多く与えなければならないので、牛肉、鶏肉、牛乳、卵などの食べ物は食事に欠かせないものです。トレーニングから回復し、将来の訓練セッションにエネルギーを提供するのに役立つ炭水化物が必要です。果物、野菜、全粒粉から炭水化物を得る。
